Queste sono le regole d'oro del buon metabolismo, secondo J.Il nutrizionista di Lo

Il modo più semplice per assicurarti di mangiare cibo reale è evitare qualsiasi cosa elaborata. Ma dal momento che è un po 'difficile da fare il 100 percento delle volte, Pomroy afferma che le etichette di lettura è la prossima cosa migliore. La sua regola numero uno: se ci sono molti ingredienti sul pacchetto che non riconosci, rimettila sullo scaffale.

Non ossessionare le calorie

Conosci il trapano: sei pronto a fare sul serio per perdere peso, quindi salti il ​​pranzo o mangi qualche boccone di pollo alla griglia e cottage e chiamalo cena. Ma Pomroy crede categoricamente che il taglio delle porzioni a metà sia l'approccio sbagliato, poiché farà pensare al tuo corpo che stai morendo di fame, che successivamente si tradurrà in un rallentamento metabolico. "Mangiare meno in realtà peggiora la situazione", spiega. "Quando il tuo metabolismo è troppo lento, memorizzerai anche la lattuga come grasso, e certamente non lo farai bruciare qualsiasi grasso."

In effetti, la ricerca mostra che la qualità del cibo è molto più della quantità quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ciò significa che hai il pieno permesso di avere un secondo (o terzo) aiuto del tuo cuore di Palm Pesto Pasta, finché è fatto con ingredienti di cibo intero, cioè.

Mangia entro 30 minuti dal risveglio e a intervalli regolari

Quindi dici che non sei una persona per la colazione? Considera questo: se non mangi subito dopo che ti svegli la mattina, stai richiedendo al tuo corpo di operare con carburante zero. (Come se un pendolar.) E questo tipo di stress provoca una situazione metabolica SOS. "In risposta, i tuoi adrenalici produrranno [cortisolo], un ormone di emergenza che dice al tuo corpo che è meglio iniziare a accumulare grassi, perché chissà quando otterrai più cibo", afferma Pomroy.

Per evitare che ciò accada, Pomroy suggerisce di avere un pasto, anche una piccola e mezza mezz'ora di veglia. Si consiglia anche di avere tre pasti e due spuntini ogni giorno, che si traducono approssimativamente a mangiare ogni tre ore. Gli studi dimostrano che questo può aiutare a mantenere il tuo fuoco metabolico entusiasta, aiutandoti a bruciare in modo più efficiente attraverso il cibo che mangi.

Esercitare strategicamente

Secondo Pomroy, non si tratta solo di quanto esercizio fai, ma anche a che tipo. Suggerisce un mix di allenamento cardio e forza durante la settimana, con recupero come massaggio e bagni di sale Epsom aggiunti frequentemente.

Con Cardio, dice, il tuo obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca tra 120 e 140 battiti al minuto per 20-35 minuti, ma non andare oltre 145 battiti al minuto, poiché il sovraccarico cardio può sabotare i tuoi sforzi per la perdita di peso. "Il livello di intensità dipenderà dal tuo livello di forma fisica", afferma. Con pesi, mira a una o due volte a settimana per stimolare l'ustione del grasso. "Lavora con ripetizioni impilate in serie di tre", suggerisce. "Inizia con otto ripetizioni, poi sei ripetizioni, quindi quattro ripetizioni. Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da poter semplicemente completare le ripetizioni all'esaurimento muscolare."

Pomroy sottolinea anche l'importanza di avere qualcosa di piccolo da mangiare prima di allenarti. "Le tue surrenali stimoleranno altrimenti [cortisolo] a abbattere i muscoli per il carburante durante l'allenamento, cannibalizzando i muscoli che stai cercando di costruire", dice. Il suo spuntino pre-allenamento preferito? Un pezzo di frutta.

Cambia spesso il tuo piano alimentare

Supponiamo che tu abbia creato l'insalata di potenza perfetta e salutare per i conggrati! Ma secondo Pomroy, dovresti trovare il modo di mescolarlo in modo da non mangiare la stessa cosa cinque giorni di fila. Questo non solo ti impedirà di annoiarti (e di tornare ai tuoi preferiti vecchi, non così nutrienti), ma la ricerca mostra in realtà che più la dieta sana di una persona è più bassa, più basse di avere un eccesso di grasso corporeo o sindrome metabolica sintomi. (Questi includono glicemia alta, grasso della pancia e colesterolo anormale o pressione sanguigna.)

Nel suo libro, Pomroy presenta una rotazione sistematica di alimenti mirati da consumare in giorni e tempi specifici progettati per aiutare il corpo a muoversi tra il riposo e il recupero attivo del metabolismo. Ma se preferisci mantenerlo semplice, prova a cambiare proteine, verdure e frutti che acquisti ogni settimana. Per lo meno, manterrà interessante il tuo gioco per pasti.

Mangia cibi che ami

Se provi ad attenersi a una dieta restrittiva piena di cibi non in cui non ti trovi, non sarai mai soddisfatto dei risultati. "Non è certamente efficace, perché il tuo sistema naturale di rilevamento degli alimenti viene incasinato", afferma Pomroy. "Il piacere è potente."Permetterti di goderti il ​​cibo stimola la secrezione delle endorfine e riduce gli ormoni dello stress, il che a sua volta migliora il metabolismo. Quindi continua, fai una fetta di pizza o un piatto pieno di tacos ogni tanto se ti rende felice e fai la tua missione cercare frutta, verdure e proteine ​​di tutti i giorni che ti danno quel sentimento emoji degli occhi cardiaci , pure. (Potrei suggerire di iniziare con alcuni gnocchi di cavolfiore?)

Voglio dare anche il tuo metabolismo Di più di un ascensore? Assicurati di mangiare abbastanza fibra e di provare questo allenamento Tabata di 4 minuti.