Trasforma le graffette di cibo surgelato di 6 commercianti Joe in pasti sani con questi facili aggiornamenti

Per fortuna, non è difficile da fare. "Abbina questo pasto congelato da TJ con un po 'di riso fritto fatto in casa con verdure o riso fritti e verdure cavolfiore", suggerisce Maggie Michalcyzk, Rd. "O prendi un sacchetto di verdure mescolate congelate come un mix con broccoli, peperoni e carote da abbinare al pollo arancione."

Alla ricerca di una ricetta di riso fritto sano? Prova questa deliziosa opzione dallo chef Dale Talde:

Quello che hai: il cavolfiore di Trader Joe Gnocchi

Trasformalo in: Gnocchi di pollo sani

Questo cibo surgelato ha goduto di un seguito di culto da quando ha colpito gli scaffali alcuni anni fa. "Questo oggetto congelato di Trader Joe's è super versatile, ma mangiato da solo non è esattamente un pasto completo", afferma Michalczyk. Ci sono pochissime proteine, fibre o altri nutrienti per farlo riempire da solo.

"Il mio modo preferito per farlo è l'abbinamento [il cavolfiore gnocchi] con salsa marinara, verdure come spinaci, pollo e parmigiano", afferma Michalczyk. (Puoi anche scambiare il pollo con fagioli bianchi o un'altra proteina a base vegetale a tua scelta.) In questo modo stai entrando in quella proteina, calcio e alcuni grassi per riempirti più velocemente e più a lungo.

Quello che hai: il trader Joe's Chicken Tikka Masala

Trasformalo in: Takeout sano in stile indiano

A Micalczyk piace replicare alcuni dei suoi piatti indiani preferiti a casa iniziando con il tikka masala del commerciante Joe Joe e aggiungendo un po 'di riso basmati (o riso al cavolfiore) più il palak del marchio (alias spinaci speziati con formaggio indiano). Combinando due opzioni congelate, ottieni un pasto più riempimento che ha fibre dalle verdure, proteine ​​dal pollo e dal formaggio e alcuni cereali sani.

Quello che hai: il trader Joe's ridotto di colpa Mac & Cheese

Trasformalo in: Mac e formaggio sudoccidentale

Questo mac e formaggio più leggeri sono in realtà piuttosto salutari da soli, ma può comunque rappresentare un po 'di miglioramento per assicurarti che ti mantenga pieno e soddisfatto. "Ha un enorme 15 grammi di proteine, ma purtroppo manca di fibra", afferma Charlotte Martin, RDN, CPT. "Per aumentare il contenuto di fibre di questo Mac e formaggio, prova a trasformarlo in un Mac e formaggio sudoccidentale", suggerisce.

Dopo aver cucinato il Mac e il formaggio secondo le indicazioni sulla confezione, mescolare un cucchiaio o due di peperoncini verdi a taglio in scatola e un quarto di tazza ciascuno di fagioli neri in scatola e pomodori a dadini a dadini. Ciao, sapore * e * nutrizione.

Quello che hai: Burger di pollo al peperoncino di Trader Joe

Trasformalo in: Hamburger sano in una bowl

Questi bambini sono preferiti dai fan e sono ricchi di proteine ​​e sapore. "Invece di servire [le polpette] su un panino, usali per creare una ciotola di hamburger decostruita in fibra e fitonutrienti", afferma Martin."Servire un hamburger di pollo cotto su un letto di verdure miste e top con patate tagli e arrostite, pomodorini a fetting e cipolla rossa, sottaceti e condimento a scelta", dice. (Preferisce la vestizione della dea verde di Trader Joe.)

Quello che hai: Spirali di Carrot di Trader Joe

Trasformalo in: Salsiccia e pesto "noodles"

Come un'ottima e croccante alternativa ai noodles di zucchine e una fonte particolarmente buona di beta carotene, fibre e potassio, queste spirali sono perfette per la preparazione dei pasti, ma mancano di altri nutrienti. “Consiglio sempre di accoppiarli con alcune proteine, come la tua salsiccia di pollo preferita. Mescola una salsa a tua scelta dopo aver cucinato, come il pesto di cavolo e anacardi del commerciante Joe ", afferma Martin.

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