Penso di non poter fare un push-up? Questa progressione in 4 fasi è per ogni corpo

Se sei stato fatto il lavaggio del cervello nel pensare che le modifiche push-up non siano reali push-up e sono quindi diffidenti nei confronti di qualsiasi tipo di progressione, Boggs vuole che tu abbandoni quella mentalità. Preferisce invece pensare a loro come variazioni. "È davvero tutto ciò che è: se stai facendo un push-up contro un muro, ti andrà ancora a beneficio e stai ancora andando a fare un push-up a terra, sulle dita dei piedi", dice.

Boggs non piace inseguire la quantità. Cioè, non crede che tu debba fare centinaia di flessioni per consentire che contino o per il tuo gioco push-up per migliorare. "Vedi sempre sfide push-up che sono come," faremo 100 push-up al giorno per un mese ", dice. "Ma questo non è davvero possibile per molte persone eSembra orribile, in realtà non è affatto divertente."Invece, incoraggia ad iniziare piccolo come hai bisogno e osserva che non importa se non sei mai in grado di fare 100 flessioni, o anche più di alcuni alla volta.

Trovare il successo avvicinandosi al suo viaggio push-up in questo modo è ciò che l'ha aiutata a abbandonare la cultura dietetica una volta per tutte. "Per tutta la mia vita, le persone mi hanno guardato come se fossi inutile e che non sarei degno fino a quando non avevo una certa dimensione e ho guardato in un certo modo", dice Boggs. "Push-up mi ha dato la possibilità di vedermi sotto una luce diversa e di capire che l'obiettivo non deve essere di guardare in un certo modo, ma l'obiettivo può essere quello di migliorare le mie prestazioni. L'aspetto delle prestazioni è qualcosa che le persone non permettono alle persone di taglie forti la possibilità di sperimentare: è tutta una questione di perdita di peso e non è mai possibile migliorare le tue prestazioni come atleta e come umano."

Boggs osserva che la sua nuova capacità di fare i push-up ha trasformato la sua mobilità complessiva e ha reso più facili i compiti di tutti i giorni, indipendentemente dal fatto che il suo peso non è cambiato. "Il modo in cui navigo intorno alla mia vita e alle mie esperienze nel mondo, è solo diverso", dice. "Ed è per questo che ho scritto questo libro, perché sento che questo messaggio deve uscire. Le persone hanno bisogno di sapere che puoi abbracciare la forma fisica, puoi abbracciare il movimento, senza sentirti privato e limitato nella vita. Il mio consiglio sarebbe semplicemente non dubitare di te stesso e ricordare che ovunque tu sia esattamente dove devi essere, ed è perfetto."

Progressione push-up a 4 livelli di Meg Boggs

Ogni livello nella progressione push-up include quattro esercizi con tre set ciascuno. Ogni livello della progressione inizia con una sospensione della tavola, seguita da eccentrici flessioni, flessioni standard e una variazione finale della tavola. Il livello 1 inizia con in piedi, usando un muro per imitare il terreno e ogni livello in seguito ti avvicina a terra.

Una volta che ti senti più a tuo agio al livello 4, sostituisci i push-up assistiti dalla banda resistenza con flessioni standard sulle dita dei piedi. Se stai ancora lottando per completare un rappresentante, va bene! Prova un push-up standard all'esterno della progressione quando il tuo corpo è caldo, ma non esausto. Se sei ancora tentato di cadere in ginocchio, continua il livello 4 un po 'più a lungo finché non sei pronto a riprovare.

1. Muro/in piedi

• Half-High-Plank Half Hold, 3 set di drop del 30/09/10
• Push-up eccentrici (ripristino completo), 3 set di 5 ripetizioni
• Sollevamento, 3 set di 5 ripetizioni
• Tenda a base di braccio a un braccio, 3 set di 10 secondi/armi

2. Contro/pendenza

• Tenuta ad alta piazza, 3 set di drop del 30/09/10
• Push-up eccentrici (ripristino completo), 3 set di 5 ripetizioni
• Sollevamento, 3 set di 5 ripetizioni
• Tenda a base di braccio a un braccio,3 set di 10 secondi
  

3. Banca/inclinazione

• Tenuta ad alta piazza, 3 set di drop del 30/09/10
• Push-up eccentrici (ripristino completo), 3 set di 5 ripetizioni
• Sollevamento, 3 set di 5 ripetizioni
• Rifiutare la tavola alta, 3 set di 10 secondi

NOTA: puoi usare una panchina, divano, sedia, che si trova un po 'sotto l'altezza del bancone.

4. Terra/tavola

• Tenuta ad alta piazza, 3 set di drop del 30/09/10
• Push-up eccentrici (ripristino completo), 3 set di 5 ripetizioni
• Push-up assistiti da resistenza, 3 set di 5 ripetizioni
• Tenuta a pianta alta diamantata, 3 set di 10 secondi

Plank Hold: Metti le mani a larghezza delle spalle, i palmi piatti sulla superficie (o la parte più ampia del palmo dell'angolo della superficie usando una pendenza), i piedi di larghezza dell'anca e le spalle direttamente sopra i polsi.

Push-up eccentrico (ripristino completo): Abbassa lentamente il tuo corpo (mira a quattro o cinque secondi). Se si spinge contro una parete o un contatore, reimposti facendo un piede in avanti una volta raggiunto il fondo e si ripristina in una posizione di alto livello. Se spingi su una pendenza contro una panchina, ripristina lasciando cadere delicatamente le ginocchia a terra una volta raggiunto il fondo per sollevarti in una posizione di alto livello. Questo esercizio ti consente di concentrarti sulla parte discendente del push-up in modo lento e controllato.

Guarda Meg Boggs dimostrare progressioni push-up:

@meg.Boggsthere sono così tante grandi varianti di push-up tra cui scegliere! ?? ## fitnesstips ## fitnessforeverybody

♬ Astronauta nell'oceano - Wolf mascherato

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