Penso di essere troppo vecchio per iniziare a sollevare pesi? Ripensaci i benefici aumentano solo con l'età

La funzione cerebrale può anche iniziare a diminuire e il rischio di demenza aumenta. "L'allenamento della forza ha effetti incredibili sul cervello, rilasciando sostanze chimiche come fattori neurotrofici che proteggono le cellule cerebrali e costruiscono connessioni tra le aree cerebrali", DR ". Gam dice. “L'allenamento della forza riduce il rischio di malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza."

In tutto il corpo, gli effetti dell'allenamento della forza sono seriamente potenti, secondo DR. Gam. "Ad esempio, uno studio nel 2019 ha rilevato che l'allenamento di resistenza era associato a un rischio ridotto del 40 al 70 % di eventi cardiovascolari (come attacchi di cuore o colpi) e un simile rischio ridotto di morte a causa delle malattie cardiovascolari e della morte per qualsiasi causa", lei dice. “Gli studi hanno anche scoperto che l'allenamento della forza può ridurre la pressione sanguigna e migliorare il colesterolo nel sangue ed è associato a miglioramenti della funzione cerebrale, della fiducia in se stessi e dell'autostima, del sonno, dell'umore ed energia."

Tl; dr: “Può davvero migliorare ogni aspetto della tua vita!" lei dice. Difficile discutere con quello.

Il modo più sicuro per iniziare a sollevare pesi a qualsiasi età

Come allenatore certificato di forza e condizionamento, DR. GAM è specializzato nell'aiutare le persone a iniziare l'allenamento di resistenza. "Se stai appena iniziando, le macchine a peso possono fornire un certo supporto in modo da non preoccuparti di perdere l'equilibrio o di far cadere un peso", dice. “Le bande di resistenza sono un altro modo sicuro e relativamente semplice per iniziare a costruire una forza e muscolo."La chiave è solo per iniziare con pesi o bande molto leggeri e farsi strada.

Una volta che si costruisce una forza di base e una fiducia con le macchine e le bande di resistenza, DR. GAM consiglia di imparare come usare pesi gratuiti come manubri. "A quel punto è una buona idea incontrare un personal trainer, anche solo per alcune sessioni, in modo che possano insegnarti come eseguire gli esercizi appropriati per te con una forma corretta", dice.

Indipendentemente dalla tua età, l'American College of Sports Medicine e i Centri per il controllo delle malattie raccomandano ogni allenamento per la forza degli adulti almeno due volte a settimana. "Lavora tutti i tuoi principali gruppi muscolari in ogni sessione", DR. Gam dice. “Ciò include gambe, petto, schiena, spalle, braccia, vitelli e core. Di più è meglio, ma due volte alla settimana è un buon inizio."

Questo allenamento a banda di resistenza a tutto il corpo è un ottimo punto di partenza se sei nuovo all'allenamento della forza:

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