Questo allenamento obliquo di 10 minuti colpirà segretamente ogni singolo muscolo nel tuo core

Obliques-aka i tuoi muscoli laterali, sono notoriamente difficili da colpire, ma sono fondamentali per sviluppare un nucleo forte. E un nucleo forte è la chiave per, beh, praticamente tutto, dal miglioramento della postura alla prevenzione delle lesioni. "Gli addominali sono collegati a ogni parte del tuo corpo", afferma Sydney Lotuaco, ballerina e allenatore. Nell'episodio di questa settimana di Trainer of the Month Club, ci porta attraverso un allenamento obliquo di 10 minuti che accenderà il tuo nucleo e stabilizzerà il tuo giro vita.

Mentre torcere e girare è un modo per accendere i tuoi obliqui, ci sono altre cose importanti da considerare quando si rafforza quel corpo laterale. Per colpire l'area, assicurati di essere consapevole del modo in cui i muscoli si muovono e concentrati davvero sul coinvolgimento degli obliqui durante ogni esercizio. Guarda il video sopra per ottenere l'allenamento completo e guarda le mosse qui sotto.

1. Affondo rannicchiato con torsione (a destra): Inizia con i piedi in posizione tozza. Piega il ginocchio destro indietro dietro la gamba sinistra, come se stessi facendo un rango. Coinvolgi il tuo core e raddrizza la gamba sinistra mentre sollevi tira il ginocchio destro sul petto. Torci il busto verso il ginocchio destro. Abbassa la gamba nella posizione di partenza e ripeti.

2. Curva laterale di affondo ricciubile (a destra): Vai alla posizione di partenza del tuo squat ricciutto. Metti le mani dietro la testa con i gomiti ai lati. Solleva il ginocchio destro sul petto mentre si scricchioli verso il ginocchio destro.

3. Affondo rannicchiato con torsione (a sinistra): Ripeti gli stessi movimenti con la gamba sinistra.

4. Curva laterale di affondo ricciubile (a destra): Ripeti gli stessi movimenti con la gamba sinistra.

5. Alpinisti: Entra in posizione della tavola, con le mani sotto le spalle e il core impegnato. Porta lentamente il tuo ginocchio opposto al gomito opposto e alternati da un lato all'altro.

6. Tavola: Una volta che hai finito gli scalatori, smetti di muovere le gambe e tieni una tavola statica. Assicurati di coinvolgere il tuo nucleo e pensa di creare una linea retta dalla parte superiore della testa ai tuoi piedi. Non lasciare che quei fianchi cadano!

7. Scricchiolio laterale (a destra): Siediti, quindi inclinati in modo che l'anca sinistra sia a terra e l'avambraccio destro crea un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. (Come se ti stessi preparando a fare una tavola laterale.) Piega le ginocchia e posiziona la mano destra dietro la testa. Tirate le ginocchia verso il petto e torci il busto in modo che il gomito stia raggiungendo il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza.

8. Scricchiolio laterale (a sinistra): Fai gli stessi movimenti sul lato sinistro.

9. Scricchiolio della gamba dritta: Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte. Metti le mani delicatamente dietro la testa, e poi scricchiolando concentrandosi sul tuo centro, non i fianchi.

10. Stella marina: Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe, creando una "X" con il tuo corpo. Solleva la gamba destra e torci il braccio sinistro per toccarla. Assicurati che il movimento sia controllato (piega le ginocchia se è necessario ridimensionare). Switch Sides.

11. Cending side: Rimani sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano piatti a terra. Tieni le braccia da terra e paralleli al tuo corpo. Solleva la testa e le spalle da terra, come se stessi facendo uno scricchiolio. Ingaggia il tuo nucleo, quindi piegati da un lato all'altro, raggiungendo le mani verso i piedi.

Forbice: Rimani sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Sollevare entrambe le gambe in modo che siano dritti in aria. Abbassa la gamba destra a terra e sollevala di nuovo. Fai lo stesso con la gamba sinistra e continua a alternare le gambe.

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