Questo allenamento centrale SLT di 15 minuti lascerà * tutto * dei muscoli che trema

SLT è noto per essere uno degli allenamenti più impegnativi là fuori. Anche se è un duro, la tecnica SLT è un modo straordinario per aumentare la stabilizzazione generale, attivare le fibre muscolari a contrazione lenta e farti sentire orgoglioso di te stesso per averlo fatto. Quindi per questa settimana Allenamento del trainer del Month Club, L'istruttore SLT Pamela Trujillo sta portando le mosse che inducono lo shake dello studio dallo studio nel tuo salotto con un allenamento principale di 15 minuti.

Mentre le lezioni in-studio di SLT sono in genere eseguite su un megaformer, puoi provarle a casa con nient'altro che un paio di cursori. (Suggerimento: nessun cursore? Calzini fuzzy su un pavimento in legno funzionano perfettamente). Ma solo perché non c'è una macchina, non lasciarti ingannare nel pensare che la versione a casa significa che è facile: gli allenamenti SLT sono famosi per far sì che i muscoli si affaticano nei primi minuti per aiutarti a costruire la resistenza, ed è esattamente quello che questo 15 -I minuto lo farà.

Ogni settimana per le prossime quattro settimane, ti concentrerai sul rafforzamento di un gruppo muscolare diverso fino a quando non sarai pronto ad affrontare un allenamento per il curso. Prima? Il tuo nucleo. Guarda le tue prime cinque mosse di seguito, quindi segui il video sopra per il resto dell'allenamento.

1. Tavola per sopportare la tavola: Questi allenamenti presenteranno un tabello abbastanza pesante, quindi ti consigliamo di assicurarti che il tuo modulo sia giusto. Impila le spalle sopra le tue mani, disegna il nucleo e tieni i fianchi (pensa: una linea retta dalla parte superiore della testa alla parte inferiore dei piedi). Con le mani sul tappetino e i piedi sui cursori, disegna lentamente le ginocchia fino a quando non sono sotto i fianchi per una tavola di orso, quindi con il controllo-estendersi i piedi di nuovo sulla tavola.

2. Cerchi di tavola: Stare nella tavola del braccio dritto un po 'più a lungo, porta le ginocchia nel petto e disegna due cerchi con i piedi, lontano dal tuo corpo. Questo è complicato, ma hai solo alcune ripetizioni qui.

3. Plancia da passeggio con un jack a tavola: Per questa mossa, si alterne tra una tavola del braccio dritta e una tavola dell'avambraccio, colpendo un giacentro in mezzo. Per il tuo jack a tavola, farai rapidamente far scorrere i piedi l'uno dall'altro e ti ritroverai insieme. Coinvolgi il tuo core mentre ti abbatti agli avambracci e torna alle tue mani, muovendosi con il controllo.

4. Crunch con punta di punta: Ora, puoi sdraiarti sulla schiena e dare una pausa a quelle spalle. Sollevare la testa, il collo e le spalle dal tappetino (mantenendo il back-back premuto a terra), solleva le ginocchia nel tavolo. Lentamente, tocca una punta alla volta a terra e riportalo in tavolo.

5. Hollow Hold: È ora di attingere davvero al tuo core inferiore qui. Mantenere la testa, il collo e le spalle sollevate, estendi entrambe le gambe davanti a te con un angolo di 45 gradi. Allora ricordati di respirare le braccia su e giù rapidamente.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.