Questo allenamento a barre di 20 minuti ti sfida alla serie cardio più difficile della tua vita

Gli allenamenti di barre sono meglio conosciuti per i loro movimenti per il muscolo che la loro capacità di aprire la frequenza cardiaca, ma con il formato giusto, possono lasciarti sul serio sudato. In questo episodio di Trainer of the Month Club, Nicole Uribarri, direttrice del programma e istruttrice fondatrice di Bande, ti sta dando il meglio di entrambi i mondi con un breve allenamento cardio barre che ti porterà avanti e fuori dal tappeto in 20 minuti. "Preparati a sudare", dice.

Ciò che rende l'allenamento così efficace sono le "esplosioni cardio" che punteggiano i tradizionali movimenti di barre. In questi momenti, scenderai in una tavola e ciclo attraverso una serie di esercizi a tutto tondo progettati per far pompare il cuore. Ecco cosa comporta:

1. Inizia in una posizione della tavola con le spalle impilate sui polsi e coinvolgi il nucleo, concentrandosi sul mantenere una linea retta dalla cima della testa fino in fondo attraverso i tacchi. Quindi, prendi un ginocchio al gomito opposto e ripeti dall'altra parte per una guida al ginocchio. Quando ti senti a tuo agio con il movimento, lo accelererai per una plancia totale, che ripeterai per due set di otto.
2. Continuando a mantenere la posizione della tavola, tocca una mano sulla spalla opposta, quindi ripeti sull'altro lato. Continua alternandosi da una mano per un set di otto.
3. Solleva i fianchi e indietro nel cane, quindi abbassa la schiena nella tavola. Ripeti tre volte.
4. Ripeti i passaggi da uno a tre.
5. Accendi le mani in piedi e poi spazza le braccia mentre ti alzi. Piega il corpo verso il basso e lascia fuori le mani, fai un push-up, cammina indietro e spazza le braccia per stare in piedi. Ripeti per 20 secondi.

Ripeterai questa serie tre volte durante l'allenamento, il che ti aiuterà a mantenere la frequenza cardiaca mentre passi su esercizi di ispirazione più tradizionali. Nei tuoi momenti non cardi, userai una barre (o, se sei a casa, una sedia), per esercizi come saltare gli squat plié e gli aumenti del ginocchio di affondo inverso per darti davvero un'ustione a corpo intero.

Pronto ad andare? Segui il video per ottenere l'allenamento cardio barre di Uribarri.

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