Vero discorsi che sono sit up o scricchiolii più efficaci?

1. Sdraiati sulla schiena in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.

2. Metti le mani dietro la testa. Allinea la testa con la colonna vertebrale, con una leggera flessione, muovi il mento verso il petto.

3. Contrarre i muscoli del core lungo la salita, verso le cosce, sollevando solo le scapole da terra.

4. Flettere il nucleo e rilasciare la tensione lungo la posizione di partenza, mantenendo il collo rilassato.

Sit up

"Un set up colpisce anche il nucleo, ma richiede più gamma di movimento e attivazione di altri muscoli stabilizzanti", afferma Rodonis. Quindi invece di Appena Ottenere il nucleo, sit up avrà anche i muscoli. Per farlo nel modo giusto:

1. Sdraiati sulla schiena in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.

2. Metti le mani dietro la testa. Allineare la testa con la colonna vertebrale, con una leggera flessione, muovi il mento verso il petto.

3. Contrarre i muscoli del core, elevare le scapole da terra e continuare fino a quando il busto è da terra e il petto è a pochi centimetri dalle cosce.

4. Scendi lentamente nella posizione di partenza.

Per quanto allettante possa essere affrettare il tuo allenamento principale e farla finita il più rapidamente possibile, lento e costante è la chiave qui. Rodonis nota che vuoi sentire la piena flessione di ogni esercizio in ciascuna direzione, come non correre. Con una delle due mosse "qualità sulla quantità" dovrebbe essere il tuo mantra.

E quando si tratta di scegliere quale mossa per integrare nella tua routine, non c'è "migliore" o "peggio" dei due di per sé. Dipende davvero alle preferenze personali e ciò che sembra giusto per il tuo corpo. "Per quelli con mal di schiena, lo scricchiolio può essere un'opzione migliore poiché è un movimento isolato e mantiene l'allineamento nella colonna vertebrale. Se hai flessori alla moda stretti, puoi anche optare per lo scricchiolio ", afferma Rodonis. Se nessuno dei due si sente abbastanza bene? Saluta il tuo buon vecchio amico la tavola.

Una volta padroneggiato il set up di base, prova la versione "valigia" o aggiungi manubri per renderlo ancora più intenso.