Questo flusso di yoga per principianti di 7 minuti è più energizzante di una tazza di matcha

2. Tabella superiore: Dalla posa del bambino, raggiungi le braccia verso la parte anteriore e si separano le mani di distanza dalle spalle, premere le mani a terra. Inspira mentre ti fai avanti nel tavolo, spalle sui polsi, ginocchia sotto i fianchi. "Questa è davvero una bella postura a base di casa che ti dà stabilità", dice.

3. Tavola: Una volta che hai la stabilità nella tavola, estendi le gambe una alla volta verso il retro della stanza in posa plancia. Mantieni la pancia fidanzata.

4. Cane rivolto verso il basso: Solleva il sedere in aria e porta la morbidezza in ginocchio, piegandole un po 'per dare ai fianchi il tempo di riscaldarsi. Non si tratta di fino a che punto i tuoi tacchi possono andare verso il pavimento, ma più per diffondersi sulle mani e raggiungere il tuo corpo indietro, sollevando le ossa di sitz su e indietro.

5. Guerriero I: Solleva la gamba destra verso il soffitto mentre respiri e porta quel piede in cima al tappeto. Puoi usare il tuo braccio per aiutarti. Porta il piede in avanti e il piede posteriore nel terreno. Premere su entrambi i piedi, inspirare e sollevare le braccia in guerriero i. Il tuo fianco destro si sposta indietro mentre allunga in avanti, al petto verso l'alto e un piccolo backbend della parte superiore del corpo.

6. Guerriero II: Apri in Warrior II con la mano destra dritto davanti e sinistra dietro di te. Il piede sinistro dovrebbe essere rivolto in avanti e il piede destro verso la parte anteriore del tappetino con il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi. Le spalle dovrebbero essere sopra i fianchi mentre tieni le braccia lunghe.

7. Guerriero inverso: Porta la mano sinistra sulla coscia, inspira e solleva la mano destra sulla testa. Le tue mani si sposteranno quindi verso il pavimento.

8. Flusso modificato: Spostarsi nella posa della tavola nel flusso modificato. Piega le ginocchia, piega i gomiti e controlla il tuo corpo mentre scendi in una linea sul pavimento. Sollevare il petto nella posa di cobra, quindi premere sulle mani e le ginocchia per il tavolo e poi il cane rivolto verso il basso.

9. Guerriero I: Solleva la gamba sinistra in alto mentre respiri e sali il piede verso la parte superiore del tappeto. Porta il tallone posteriore sul pavimento, la distanza alla larghezza dell'anca con i piedi a terra. Solleva le braccia in guerriero i. Avere forza nella stabilità, sollevare lo sguardo, sollevare la pancia e coinvolgere entrambe le gambe.

10. Guerriero II: Apri in Warrior II mentre respiri, piegando il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Premi l'intera parte esterna della gamba destra verso la parte posteriore del tappetino e siediti più in basso nella posa.

11. Guerriero inverso: Porta la mano destra sulla coscia, braccio sinistro. Rimbocca a vento le mani verso il pavimento per posa.

12. Mezzo chaturanga: Piega le ginocchia in mezzo chaturanga, piegando i gomiti a metà strada. Spostarsi in cane rivolto verso l'alto o cobra. Respira comodamente con le spalle all'indietro e spostati in un cane rivolto verso il basso.

13. Ponte: Solleva le mani, piega le ginocchia e scendi sul pavimento. Posiziona i piedi la distanza della larghezza dell'anca, le braccia verso la parte anteriore e rotola verso il terreno per la base del tuo ponte. Assicurati di poter pascolare la parte posteriore dei tacchi per assicurarti che le ginocchia siano sopra i talloni per proteggere le ginocchia e la parte bassa della schiena. Premi in piedi, inspira e solleva il bacino mentre preme sulle tue mani. Se vuoi andare più in profondità, arrotola le spalle sotto il corpo, intreccia le dita e premi le braccia sul pavimento con il bacino sollevato. Resta per qualche respiro.

14. Savasana: Lascia andare le mani e rotolare lentamente il corpo sul pavimento. Estendi le gambe a Savasana.

Per una maggiore azione di flusso, ecco alcuni posti di raffreddamento del corpo con cui rilassarsi in questo calore. E questa è una routine di yoga mattutina da eliminare una volta che ti giri dal letto.