Questo allenamento core-and-back di 8 minuti brucia così bene (ed è finito in pochissimo tempo!)

3. Braccio singolo + gamba riga-sinistra: Ripeti sul lato sinistro. Per una sfida aggiuntiva, puoi usare entrambi i manubri in una mano. Assicurati di mantenere i glutei coinvolti per tutto il tempo.

4. Fly torace + gamba inferiore: Sdraiati sulla schiena e porta i piedi al cielo, le braccia estese sul petto. Con o senza pesi tra le mani, apri le braccia di lato per una mosca del torace con una leggera curva nei gomiti. Porta le mani sul petto, quindi abbassa le gambe. Se entrambe le gambe si abbassano contemporaneamente sono troppo, puoi abbassarle verso il basso, allora l'altro, assicurati che la parte bassa della parte bassa della schiena premi nel tappetino con la gamba abbassa.

5. Intorno al mondo: In una mezza posizione in ginocchio, tieni i manubri con i palmi che premono in avanti. Raggiungi le braccia, premendo i pugni per quanto possono andare su entrambi i lati, quindi salire in alto e abbassarli lentamente. Rimani controllato con l'intero movimento del braccio. Dovresti sentirlo nelle tue spalle.

6. Tavolo inverso: Con le dita dei piedi puntate in avanti, le dita puntate verso le dita dei piedi, entrano in una posizione quadrupdata all'indietro. Premi attraverso i tacchi per sollevare i fianchi, quindi abbassare la schiena. Tieni le spalle sopra i polsi e il petto aperto.

7. Tappeti: Scendi sulla schiena con le mani al fianco. Dovresti essere in grado di lavarti i tacchi con la punta delle dita. Solleva il cuore verso il soffitto, mantenendo lo sguardo e tocca l'esterno dei tacchi. Questo prende di mira gli obliqui. Per una sfida aggiuntiva, puoi toccare l'interno delle caviglie, il che ti dà un po 'più di flessione sul lato del corpo.

8. Plancia laterale alternata: Vieni in una posizione alta, spalle sui polsi. I tuoi piedi dovrebbero essere un po 'più larghi della distanza alla larghezza dell'anca. Raggiungi un braccio verso il soffitto, sostituisci quella mano verso il basso, quindi cambia i lati. Assicurati che la spalla rimanga in linea con il polso mentre prendi una mano verso il soffitto. Se questo è troppo, puoi modificare scendendo sulle ginocchia per un maggiore supporto. Altrimenti, continua a girare sulle palline dei piedi, andando da un lato all'altro.