8 Il principiante si estende per passare se sei tutt'altro che flessibile

Molte persone semplicemente non si allungano abbastanza perché "non sono flessibili."Ma per diventare flessibile, devi allungare. Se riesci a malapena a toccare le dita dei piedi senza una smorfia, non vorrai aggiungerlo alla tua routine quotidiana anche se lo stretching è qualcosa che ti piace. Chiunque pensi di dover essere in grado di piegarsi all'indietro per ottenere un tratto decente deve solo iniziare con tratti per principianti per flessibilità che ti permetta lentamente.

"Lo stretching è qualcosa che trascuriamo molto del tempo, ma prendere qualche minuto della giornata per allungare ti avvantaggia davvero", afferma Maddie Lymburner, creatore di Madfit. "Ti renderà molto più mobile, prevenire lesioni e ti sentirai molto meglio in generale."

Se desideri diventare un po 'più flessibile, questi sono i migliori allungamenti per la flessibilità che colpiscono i tuoi flessori alla moda, indietro e oltre.

Il miglior principiante si estende per la flessibilità

1. Posare da mano a punta

1. Sdraiati sulla schiena e porta un cinturino da yoga attorno alla palla del tuo piede.
2. Con un cinturino in ogni mano, estendi la gamba e premi il tallone superiore al soffitto come se stessi facendo un'impronta su di esso. Fai qualche respiro lento e profondo.
3. Porta entrambe le cinghie alla mano destra e porta l'anca sinistra all'osso dell'anca sinistra.
4. Mantenere il piede flesso, manda il tallone di lato. Fermati prima che l'anca sinistra si spenga dal pavimento, mantenendo entrambi i lati dei fianchi incollati al pavimento. Fai qualche respiro lento e profondo.
5. Inspira per riportare la gamba al centro. Passa le cinghie sulla mano sinistra e apri il braccio destro a una forma "t" con il palmo rivolto verso l'alto.
6. Guarda verso la mano destra mentre torci la gamba sinistra sul tuo corpo, fermandosi prima che l'anca si spenga dal pavimento in modo che entrambi i lati dei fianchi siano incollati al pavimento.
7. Ripeti sul lato opposto.

2. Straddle in piedi

1. Con le gambe larghe, piega in avanti con la punta delle dita sul pavimento di fronte a te. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente girate all'interno dei tacchi.
2. Fai un grande respiro e, premendo attraverso i bordi dei piedi. Espira e piega e avvicina la testa al pavimento. Fai qualche respiro profondo e libera.

3. Filmare l'ago

1. Inizia in una posizione da tavolo.
2. Spazza la mano destra verso il soffitto, aprendo il petto.
3. Fai un respiro profondo e infila la mano destra sotto il tuo corpo mentre espiri.
4. Completa tre ripetizioni, quindi appoggia la testa sul pavimento mentre tieni il tratto.
5. Ripeti sul lato opposto.

4. Affondo basso nella posa di piccione

1. Entra in una posizione di affondo con il ginocchio destro sul pavimento e la gamba sinistra con un angolo di 90 gradi con il ginocchio sopra la caviglia.
2. Mettere il peso nel flessore dell'anca, solleva le braccia e siediti nel tratto. Puoi anche mettere le mani sul ginocchio. Tenere per 10 secondi.
3. Lancia la gamba sinistra in una posa di piccione e tieni premuto per 10-20 secondi. Brin la gamba più vicino al tuo corpo e lascia cadere le mani sul tappeto. Tieni premuto per 10-20 secondi.
4. Ripeti sul lato opposto.

5. Allungamento del flessore dell'anca

1. Seduto su un tappetino, porta la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Cerca di mantenere entrambi i tuoi stinchi paralleli.
2. Premi delicatamente il ginocchio destro con l'avambraccio destro.
3. Riposa il gomito sul ginocchio e appoggia la mano sotto il mento, permettendo alla pressione di spingere il ginocchio nel tallone. Tieni premuto per 10-20 secondi.
4. Ripeti sul lato opposto.

6. Apri delle spalle

1. A partire dalle ginocchia con le spalle a un divano, sedia o poggiapiedi.
2. Riposare i palmi delle mani sul mobile dietro di te. Le tue dita dovrebbero essere indicate da te.
3. Spingi il petto e guarda verso l'alto per aprire il petto e le spalle.
4. Tenere per un minuto.

7. Cane rivolto verso il basso

1. Entra in un ampio cane rivolto verso il basso.
2. Pagaia i piedi, piegando una gamba mentre raddrizza l'altra. La tua pancia bassa dovrebbe essere disegnata nella parte bassa.
3. Fai respiri profondi, tenendo per 10-20 secondi.

8. Mezzo cobra

1. Sdraiati sullo stomaco con la larghezza dell'anca delle gambe a parte e le dita dei piedi. Le gambe e il sedere dovrebbero essere rilassati.
2. Vieni sugli avambracci, spingendo le spalle verso il basso e sollevando il mento su.
3. Tenere per un minuto.