Questa mossa ABS avanzata offre benefici di rafforzamento del nucleo fantastico, finché non si commettono questi errori

La stabilità principale è importante per tutto, dall'equilibrio alla prevenzione degli infortuni e se sei annoiato dalle vecchie assi e scricchiolii normali, considera di aggiungere calci alla tua routine di allenamento.

Secondo Charlee Atkins, l'allenatore e fondatore di Le Sweat, calci, che sono sostanzialmente porta a assi con una rotazione instabile, è un "fantastico esercizio ABS avanzato" per rafforzare il tuo core. Ma come mossa livellata, è molto importante farlo correttamente. La forma corretta non solo ti aiuterà a mantenerti senza infortuni, ma ti aiuterà anche a raccogliere Tutto degli esercizi "fantastici" benefici di Atkins menzionati. Qui, si rompe come fare un calcio e rivela gli errori più comuni che impediscono alle persone di farlo bene.

3 errori che le persone commettono quando fanno il calcio

1. Sollevando i fianchi troppo in alto

Uno degli errori più comuni che Atkins vede quando le persone calciano è che sollevano i fianchi "troppo in alto in aria."Per mantenere il lavoro mirato agli addominali, pensa di entrare in una forte posizione della tavola di orso con i fianchi in linea con le spalle e le ginocchia si sono piegate leggermente sopra il tappetino. "Se inizio in questa forte posizione nuda, allora tutti gli altri esercizi o parti degli esercizi diventano molto più stabili", dice.

2. Atterraggio in sbagliato la posizione

"Il secondo errore è che le persone stanno attendendo in genere nella posizione", afferma Atkins, spiegando che vede le persone sedute sul tappeto invece di coinvolgere il loro nucleo per mantenere i glutei allevati mentre calciano. Ogni volta che ti fai calciare, dovresti essere in grado di farlo Appena Bacia brevemente il tappeto con i tuoi glutei senza effettivamente sbarcarli sul pavimento.

3. Piegando le braccia in modo improprio

"Di solito vedo molte persone che si scaricano nell'esercizio con le braccia", dice Atkins, il che significa che piegano le braccia per permettere alle loro spalle di cadere. Questo, dice, prende la maggior parte del lavoro fuori dai tuoi addominali e nella parte superiore del corpo, che non è quello che vuoi qui. "Se sto iniziando da quella forte posizione della tavola di orso, allora significa che non mi scaricherò nella spalla, quindi la spalla rimane sempre sopra il polso e sono in grado di mantenere un nucleo forte e un braccio forte mentre mi muovo da un lato all'altro ", dice.

Un ultimo consiglio: mentre calci, assicurati di premere attraverso il tallone. "In questo modo la gamba rimane elevata e sai che tutto il lavoro sta accadendo al centro", afferma Atkins. Guarda i suoi consigli in azione guardando il video completo, sopra.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.