Questo allenamento core-four e arretramento richiede solo una banda di resistenza

2. Fila ampia seduta: Attraversa la tua fascia di resistenza davanti a te e dalla stessa posizione, tira le braccia in una fila larga. Mantieni i gomiti belli e dritti, non nascosti in vita. Tirare e tenere in cima, assicurarsi di non avere alcuna tensione o abbattimento dei muscoli. Fare 10 ripetizioni, fino a tre set.

3. Arrotolare, rotolare giù per gli addominali: Con le gambe fuori dritta davanti a te e la fascia di resistenza intorno ai piedi, rotola lentamente, una vertebra alla volta fino a quando non sei piatto sul tappetino. Quindi torna indietro, non tirarti su, usa la forza della parete addominale. Non andare troppo veloce. Fare 10 ripetizioni, fino a tre set.

4. Tavola con gamba di resistenza Aumento: Vieni in una tavola tradizionale, ma posiziona uno dei tuoi piedi attraverso la banda e tieni le maniglie nella posizione. Come modifica, puoi rimanere nella tavola e tenere. Per più una sfida, tira contro la banda di resistenza e solleva la gamba su e giù mantenendo la schiena dritta e il nucleo si è impegnato per tutto il tempo. Fai 10 ripetizioni sul lato sinistro, quindi 10 a destra e cambia.

Per altri allenamenti a casa che puoi fare, ecco un allenamento per il braccio di kettlebell per gentile concessione di Roxie Jones. E questo è un allenamento cardio di 10 minuti da Amanda Kloots che coinvolge una corda per saltare.