Questa mossa di ripristino del core è il modo migliore per ottenere il massimo dagli allenamenti AB
"Il nucleo non è solo la tua pancia inferiore, l'intera parete addominale, gli obliqui, la parte bassa della schiena e i glutei sono coinvolti", afferma Calpito. "Un ponte di glutei aiuta a stabilizzare il tronco, con l'attenzione di proteggere la pancia inferiore."Inoltre, è un ottimo allenamento di glutei, quindi è davvero una vittoria.
Oltre a ripristinare la parte anteriore del nucleo, Calpito è anche un fan dell'utilizzo di un ponte di glute. La mossa aiuta a ricalibrare tutto ciò che accade nella parte bassa della schiena, ai fianchi e ai muscoli posteriori della coscia (alias la catena posteriore) ed è nel complesso una mossa importante per bilanciare il tuo corpo.
La tua scommessa migliore è quella di costruire i ponti dei glutei nelle pause di recupero attivo tra i set ABS. Tutto il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Come fare un ponte di gluteo
1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate, le gambe alla larghezza dell'anca e i piedi piatti sul pavimento.
2. Contrarre gli addominali mentre premi i tacchi sul pavimento e stringi i glutei mentre sollevi lentamente i fianchi. Evita di premere i fianchi troppo in alto per evitare di farti alla schiena. Continua a premere le mani, le braccia e le spalle nel tappeto.
3. Tenere in cima, con la possibilità di pulsare lentamente i fianchi su e giù o le ginocchia dentro e fuori.
4. Shindly Shinding giù per la posizione di partenza.
