Questa folle tecnica di yoga aumenterà la tua digestione e le tue avverse

Vuoi imparare una mossa di yoga che farà fermare i tuoi follower Instagram mentre scorre? Potresti provare Nauli, un'antica pratica di pulizia per il sistema digestivo che si sta lanciando in ogni senso della parola.

Se non ne hai sentito parlare, non sei quasi nella minoranza, non è esattamente il tipo di cosa che è insegnata in una lezione di studio, dal momento che ci vuole un quantità di consapevolezza e abilità del corpo. (Mi è stato brevemente presentato il metodo di respirazione durante la formazione degli insegnanti di yoga, ma non sono mai riuscito a capire da solo.)

Potresti provare Nauli, un'antica pratica di pulizia per il sistema digestivo che si sta lanciando in ogni senso della parola.

Nauli è entrato ai riflettori grazie a Pro Yogi Aubry Wiltcher, che ha creato scalpore quando ha pubblicato un video della tecnica sul suo account la scorsa settimana. Ha persino attirato l'attenzione del marchio di abbigliamento da yoga, che l'ha arruolata per filmare un video pratico per il suo canale YouTube.

La modella e l'istruttore di yoga mi dice che ha incorporato Nauli nella sua routine mattutina per secoli, ma la usa anche come riscaldamento addominale per la sua pratica di inversione.

"Non solo Nauli è incredibilmente efficace nella costruzione di un nucleo funzionalmente forte e nell'aiutare con la digestione, ma è un metodo rapido ed efficace per iniziare il mio impegno di base", afferma. “La sensazione più importante è un tratto interessante e un'aspirazione situata su entrambi i lati del mio stomaco, quasi esattamente tra il mio ombelico e i miei punti dell'anca."Gli scienziati occidentali non hanno studiato i benefici per la salute di Nauli, ma Hatha Yogis ha prestato giuramento dall'antica pratica respiratoria per secoli.

E visto che è potenzialmente buono per il tuo istinto E La tua posa corvo, è facile capire perché gli studenti avanzati vorrebbero padroneggiare l'esercizio.

Se vuoi provarlo da solo, ecco la guida di Wiltcher a Nauli (o semplicemente guarda, se puoi essere abilitato).

Come fare Nauli

A Wiltcher piace prepararsi per Nauli facendo alcuni minuti di respiro di Kapalabhati, o "Breath of Fire" -Quali, forti, diaframmatici ed espirano per quanto al naso. Quindi, dice di seguire questi quattro passaggi.

1. Inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca (circa due pugni tra i tuoi archi), piega le ginocchia, metti le mani sulle ginocchia e fai un respiro profondo.

2. Nella parte inferiore dell'espirazione, tieni il respiro e crea un aspirapolvere, succhiando tutto e nella gabbia toracica. Tieniti per un momento e spingi tutto indietro. Ripeti questo processo senza respirare dentro o fuori.

3. Dopo alcuni round, aumentare il tasso, così come la forza, della spinta.

4. Una volta raggiunto ciò, esplora l'isolamento sinistro e destro e infine aggiungi ritmo mentre inizi a rotolare il tuo Nauli da destra a sinistra.

Sì, è così complicato come sembra, anche per esperti come Wiltcher. “Trovo che la mia pratica Nauli possa essere super forte un giorno e non tanto il prossimo-Maybe si sentirà persino leggermente estraneo ", dice. “Qualsiasi gonfiore della mia dieta o della PMS lo influenza sicuramente."

Se sei incinta, mestruazione o soffri di lesioni addominali, probabilmente dovresti saltare questo. È anche meglio praticare Nauli a stomaco vuoto, per ovvie ragioni. Ma proprio come inchiodare il chaturanga perfetto, è accessibile per tutti i corpi e se il tuo primo tentativo è un flop, dovresti semplicemente continuare a provare.

"Sii paziente e dedicato, e arriverà", afferma Wiltcher. Così saranno i doppi tocchi.

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