Questo allenamento tonificante per tutto il corpo di Sweat with Bec è sia divertente che sfacciato

Quando Bec Donlan, il Fitfluencer e il personal trainer australiano dietro il sudore con BEC, descrive il suo approccio all'allenamento come "divertente e sfacciato", intende quest'ultimo letteralmente.

Le sue routine di resistenza alla banda, che insegna settimanalmente ai Buzzy Fitness Studios di New York City come Project di Equinox e Studio B-Are Calking Calking occasioni. Caso in questione: diverse ore dopo aver frequentato una sesh di sudore guidata da Donlan, mi sono alzato dalla mia scrivania solo per scoprire che il mio corpo era il più puro che era stato dalla mia prima classe SLT e questo è uno degli allenamenti più difficili della grande mela.

Il mio punto qui non è di scoraggiarti dal provare la condivisione di Donlan del Circuito totale di seguito, ma piuttosto per incoraggiarti a non farlo, ehm, resistere allenarti con bande di resistenza a causa di nozioni preconcette che potresti avere o non avere su di loro. Ehi, se sono abbastanza bravi per Behati Prinsloo, Shay Mitchell e Vanessa Hudgens ..

Continua a scorrere per il circuito a 7 mosse di Donlan che, sì, prende di mira le tue "guance."

Sweat con BURD BURY di BEC di BEC

Prendi una banda di resistenza e inizia. E se sei sul mercato per un nuovo Donlan rende le sue bande di bottino.

1. Affondo ricciutto

Loop la fascia di resistenza sopra le ginocchia e si alza in alto. Passa il piede destro in diagonale dietro di te, abbassando il ginocchio destro fino a quando non tocca quasi il terreno. Fai 3 set di 15 ripetizioni su ciascun lato.

2. Squat pop fasciati

"Gli squat pop sono un ottimo modo per aggiungere un po 'di esplosione metabolica nel tuo circuito", afferma Donlan. "Questi aumenteranno seriamente quella frequenza cardiaca mentre lavorano tutta la parte inferiore del corpo e il nucleo."Inizia con la fascia intorno alle caviglie e ai piedi insieme, salta fuori in uno squat e tocca il terreno con la mano destra. Ricorda di mantenere la testa alta e core stretta e prova a abbassare quel calcio. Fai 3 set di 15-20 ripetizioni su ciascun lato.

3. Solletti morti a gamba singola

"Questi ragazzi sono un punto di svolta", dice Donlan. "Così efficace e un ottimo modo per fare un deadlift senza palestra."Avvolgi la fascia attorno al piede destro e tienilo con la mano destra. Dividi la tua posizione con il piede destro in avanti, mantenendo tutto il peso, con la gamba sinistra posizionata un piede dietro, bilanciando sulla punta del piede. Ricorda di tenere la schiena dritta, coinvolgi il nucleo e mantieni la gamba che sei leggermente piegata. Calbari in avanti con i fianchi, tirando fuori il sedere il più possibile mantenendo un piatto indietro fino a quando la mano raggiunge la parte centrale, quindi torna su. Lavorare a un ritmo controllato, contando cinque secondi in meno e due secondi in su. Basta incanalare il tuo Elle Woods interiore (ricorda la curva e lo scatto) con questa mossa! Fai 3 set di 15-20 ripetizioni su ciascun lato.

4. Tecine con fasciate

Alzati in alto con il piede sinistro rivolto in avanti e il piede destro che punta leggermente sul lato con un angolo di 45 gradi. Porta la band nella mano destra e girala attorno al piede destro. Porta la mano sinistra all'orecchio sinistro e inizia a piegarti in un movimento della teiera fino a sinistra e di nuovo a destra. Fai 3 set di 20 ripetizioni su ciascun lato.

5. Riga a braccio singolo fasciato

Alzati dritti e dividi la posizione con una gamba in avanti e una gamba. Estendi il braccio sinistro davanti a te, blocca il polso e gira la fascia attorno al pollice. Tieniti all'altra estremità della band con la mano destra e tira indietro (pensa a un movimento di tipo arco-e-arrow) in modo che la tua mano incontri la spalla, stringendo le scapole insieme alla fine del movimento. Fai 3 set di 15 ripetizioni su ciascun lato.

6. Kickback a gamba singola

Siediti sul pavimento e posiziona la fascia attorno agli archi dei tuoi piedi. Quindi, capovolgi le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, con la schiena piatta e scendi. Estendi la gamba destra fino in fondo, calciandola in aria. Fai 3 set di 15 ripetizioni su ciascun lato.

7. Biciclette a fascia

Sdraiato sulla schiena, posiziona la fascia intorno al centro dei piedi. Inizia con le gambe in posizione da tavolo con le mani su entrambi i lati della testa, i gomiti piegati. Porta un ginocchio nel petto mentre spalti l'altra gamba, mantenendo sempre la fascia sotto tensione. Mentre lo fai, porta il tuo gomito opposto al ginocchio, torcendo la parte superiore del corpo. Cucleo avanti e indietro per 45 secondi.

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