Questa è la bevanda migliore da bere prima di andare a letto se sei un dormiente ansioso e vuoi addormentarti velocemente

D'altra parte, il tè alla camomilla può promuovere sentimenti di facilità e rilassamento, il che aiuta a prepararti per il riposo san di ruminazione. "Ha un flavonoide chiamato apigenina, che riduce l'ansia e aiuta ad addormentarsi", DR. Weiss dice. Secondo una meta-analisi, sorseggiare il tè alla camomilla ha mostrato "miglioramento significativo della qualità del sonno dopo la somministrazione", ma nessun cambiamento significativo nella gravità dell'insonnia. Inoltre, la revisione ha scoperto che il tè alla camomilla può produrre significativi miglioramenti nel disturbo d'ansia generalizzato (GAD) in un minimo di due settimane.

È un drink migliore dell'altro per sostenere il sonno?

Sulla base dei risultati di cui sopra, il succo di ciliegia crostata può essere più adatto a coloro che non producono abbastanza melatonina, sperimentano un riposo notturno migliore tramite l'integrazione di melatonina e/o hanno una storia di insonnia. Gli studi sul succo di ciliegia aspro per sonno dimostrano effetti positivi con ingestione quotidiana per oltre una settimana o due probabilità sono che dovrai rimanere coerente con l'assunzione per massimizzare i benefici.

Nel frattempo, il tè alla camomilla può essere più efficace se perdi il sonno a causa dello stress o dell'ansia e vuoi addormentarsi più velocemente. "Gli studi con camomilla indicano un effetto visibile [per il sonno] in circa 30-45 minuti", DR. Weiss aggiunge, rendendolo “una buona opzione per una persona che cerca un effetto rapido poiché funziona in meno di un'ora."

Tuttavia, DR. Weiss menziona che entrambe le bevande hanno potenziali effetti collaterali avversi. "Ad esempio, il succo di ciliegia aspro può causare costipazione, diarrea, fame eccessiva e perdita di memoria", afferma. Lo specialista del sonno rileva anche che le persone che prendono fluidi di sangue (come l'aspirina o i farmaci per il colesterolo) dovrebbero consultare il loro medico prima di sorseggiare questo naturale aiuto per il sonno. "Il tè alla camomilla può causare nausea, vertigini, vomito e in rari casi, anafilassi", afferma DR. Weiss. Le persone con asma, così come le donne incinte o l'allattamento al seno, dovrebbero avere cura di ottenere l'autorizzazione del proprio medico prima di integrare questa bevanda nella loro routine.

Il tè alla camomilla può essere più efficace se perdi il sonno a causa dello stress o dell'ansia. "Gli studi con camomilla indicano un effetto visibile [per il sonno] in circa 30-45 minuti", DR. Weiss aggiunge, rendendolo “una buona opzione per una persona che cerca un effetto rapido poiché funziona in meno di un'ora."

La linea di fondo

Mentre il succo di ciliegia aspro e il tè alla camomilla hanno entrambi il potenziale per aiutarti a catturare lo zzzz più riposante, lavorano in modo diverso per promuovere la qualità del sonno e l'opzione "migliore" varia probabilmente da una persona all'altra. Detto questo, se vuoi sperimentare seri miglioramenti nel tuo gioco di sonno, DR. Weiss dice che dovrai adottare un approccio più olistico.

“Sostengo fortemente i cambiamenti dello stile di vita e la terapia comportamentale per migliorare il sonno e il benessere. Sono più impegnativi da implementare e possono richiedere più tempo per sentire i risultati, ma hanno pochi o nessun effetto collaterale e offrono vantaggi di lunga data per la nostra salute ", afferma DR. Weiss.

I suoi consigli di separazione più alti per incoraggiare il sonno migliore notte dopo notte includono:

• Consentendo almeno sette o otto ore di sonno a notte
• Evitare la luce dai tuoi dispositivi prima di coricarsi
• Luci di oscuramento o passaggio all'illuminazione ambientale almeno 30 minuti prima di dormire

"Mantieni anche un programma coerente durante il giorno: svegliati allo stesso tempo ogni giorno, esercitato regolarmente e prova a mangiare i tuoi pasti all'incirca allo stesso tempo ogni giorno", afferma il dott. Weiss. "Combinati, questi cambiamenti comportamentali rafforzeranno il tuo" orologio biologico "e supporteranno il sonno e il benessere."

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