'Sono un cardiologo, questi sono i 7 alimenti che guadagnano un primo posto nella mia lista di generi alimentari'

Anche il folato è essenziale per la salute del sangue. "Se la qualità del sangue è buona, il cuore non deve fare gli straordinari per portare ossigeno nel corpo", afferma DR. Cao. Le vitamine del B supportano un sistema nervoso sano, "che non solo avvantaggia il nostro cervello, ma anche come il nostro sistema nervoso parla al nostro cuore", continua.

Finalmente, Dr. CAO osserva che gli omega-3 possono abbassare la quantità di grassi malsani nel corpo. Dr. CAO consiglia di mangiare una tazza (o 100 grammi) di cavolo grezzo o spinaci ogni giorno. Se non ami queste verdure tanto quanto me, considera di gettarli in un frullato per mascherare il gusto mentre continua a raccogliere i loro molti vantaggi.

2. Avocado

Gli avocado sono famosi per il loro contenuto di grassi sani come lo sono per la loro ubiquità come un punto fermo del brunch. Eppure DR. CAO dice che confezionano anche molti micronutrienti che fanno bene al sistema cardiovascolare, tra cui vitamine C, E, K, B6, riboflavina, niacina, folati, magnesio e potassio. "In breve, tutti questi agenti aiutano a un migliore flusso sanguigno dilagando i vasi sanguigni, migliorando la produzione cardiaca migliorando le contrazioni cardiache e, in una certa misura, rendendo naturalmente le cellule del sangue più sane e più scivolose per attraversare il corpo", DR. Dice Cao. “La metà di un avocado al giorno fa miracoli come integratore alla tua dieta."

Per una meta-analisi del 2022 pubblicata nel Journal of American Heart Association, Due o più porzioni di avocado a settimana erano correlate a un rischio inferiore del 16 % di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21 % di malattia coronarica.

Per una meta-analisi del 2022 pubblicata nel Journal of American Heart Association, Due o più porzioni di avocado a settimana erano correlate a un rischio inferiore del 16 % di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21 % di malattia coronarica. Considera questo un semaforo verde ufficiale per ordinare il brindisi dell'avocado su ripetizione o montare il guacamole fresco da usare come tuffo o diffusione.

3. Mele

Si scopre che una mela al giorno può benissimo mantenere il medico trasmesso da cardiologi. Dr. CAO afferma che le mele possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il che è ottimo per la salute del cuore, in parte a causa del loro solido contenuto di fibre. “La fibra [anche] ti dà la sensazione di essere pieno. Inoltre, le mele sono anche piene di vitamina C, vitamina K e minerali rame e potassio ", afferma DR. Cao.

4. Frutti di bosco

Bacche fresche completa dr. L'elenco di elenco di CAO salutare per il cuore dal corridoio di produzione. Sono ricchi non solo in vitamina C, ma anche "una grande quantità di altri antiossidanti che aiutano a combattere il cancro e minimizzano l'infiammazione nei nostri vasi che portano alla placca."Dr. CAO suggerisce di goderne 3.5 once (o 100 grammi) di bacche ogni giorno per tenere a bada l'infiammazione e promuovere l'invecchiamento sano. Goditi da solo, come parte di un'insalata di frutta mista o in un frullato per ottenere la soluzione.

5. Pesce selvatico

Questo è l'unico elemento su DR. Elenco alimentari sani e sani del cuore di Cao che non è a base di piante. Pesce selvatico, che dice "ha meno potenziale per causare infiammazioni e avere più benefici rispetto ai pesci catturati dalla fattoria", che consumano un punto nella rotazione dei pasti poiché sono una "buona fonte di proteine, grassi sani, omega-3 , B12 e selenio ", che DR. CAO afferma che può promuovere un peso sano e quindi influenzare positivamente la salute cardiovascolare. Inoltre, dal momento che sono una ricca fonte di omega-3, aiutano ad abbassare i grassi malsani nel corpo.

6. Ceci

I ceci vantano un profilo nutrizionale incredibilmente impressionante che può equivalere alle principali vittorie per il tuo cuore e la salute generale. "Come ricca fonte di vitamine, minerali e fibre, i ceci possono offrire una varietà di benefici per la salute, come il miglioramento della digestione e la riduzione del rischio di malattie cardiache",. Dice Cao. Inoltre, dal momento che sono ricchi di proteine, dice che sono eccellenti da includere nella tua dieta, specialmente per i mangiatori a base vegetale che spesso hanno bisogno di essere creativi per soddisfare le loro esigenze proteiche. Se mangi i tuoi ceci interi, consiglia di optare per una dimensione da porzione di una mezza ciotola. Altrimenti, carichi su Hummus come un tuffo per le tue verdure o cracker preferiti o sparca una cucchiaiata pesante sul tuo sandwich di scelta.

7. Noccioline

Ultimo ma non meno importante, le noci sono uno spuntino non negoziabile per la salute del cuore. "Mangiare una dieta sana che include noci può migliorare la salute dell'arteria, ridurre il rischio di ipertensione, ridurre l'infiammazione legata alle malattie cardiache e ridurre il rischio di coaguli di sangue, che può portare a attacchi cardiaci e colpi", DR. Cao spiega.

In poche parole, vorrai assolutamente tenere una scorta nella tua dispensa per immergersi quotidianamente o per fare le valigie nella borsa mentre sei in viaggio. Basta seguire gli ordini del medico e optare per coloro che sono bolliti o arrostiti con il minor sale possibile per non sminuire i loro benefici salutari del cuore.

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