Questo è l'unico * push-up che ti consente di attaccare il sedere in aria

Invece di iniziare in tavola, un push-up di luccio inizia in una posizione di cane verso il basso. Quindi una volta che sei stabile, pieghi i gomiti e completi un push-up angolato, tutto mantenendo il corpo in una forma a V invertita per la sfida finale. Una volta che la testa è in bilico proprio sopra il pavimento, finisci il push-up usando tutta la tua forza per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione del cane verso il basso. È tutt'altro che facile.

I flessioni del luccio sono più duri dei normali flessioni?

I push-up luci sono una variazione più avanzata di un push-up e funzionano muscoli diversi.

"Non si tratta davvero di quale variazione di push up sia migliore dell'altra, ma piuttosto su quali muscoli vuoi concentrarti", afferma Crabbe.

Ma in generale, i push-up di luccio sono considerati più difficili degli flessioni standard.

"I push up da soli sono una mossa difficile, e penso che la forma di push up regolare dovrebbe essere padroneggiata prima di passare ad altre variazioni, comprese le spinta del luccio", afferma Crabbe. "Ti consigliamo di assicurarti di avere un nucleo forte e di non avere lesioni con le spalle prima di tentare gli UPS di luci. Se esegui regolarmente push up e il tuo corpo si è adattato a quel livello di difficoltà (il che significa che devi continuare ad aumentare le ripetizioni per renderle più impegnative), i push up luci sono un ottimo esercizio per cambiare le cose."

Cosa fanno bersaglio ciò che i muscoli si prendono di mira?

Gli flessioni regolari funzionano le spalle, il torace, i tricipiti, il nucleo che include i glutei e la catena posteriore. Invece di distribuire quel carico attraverso la tavola del tuo corpo, i push-up di luci cambiano molto di quel carico in avanti tra le braccia e le spalle.

"Push-up di luccio, coinvolgono deltoidi, torace, tricipiti, bicipiti, trapezio superiore e nucleo", afferma Crabbe. "Sono un movimento composto, il che significa che lavorano più gruppi muscolari allo stesso tempo. Se desideri una mossa che funziona a tutta la parte superiore del corpo che puoi fare da qualsiasi luogo, lo sono i push up di luccio!"

Come fare un luccio nel modo giusto

1. Inizia in una posizione di cane verso il basso con braccia e gambe dritte.
2. Con la testa in linea con le braccia e i tacchi leggermente sollevati da terra, piega lentamente i gomiti mentre si abbassa la parte superiore del corpo in un push-up. Assicurati di mantenere le gambe più dritte possibile.
3. Una volta che la testa è leggermente in bilico sopra il suolo, raddrizza le braccia e ti spingi indietro fino a una posizione di cane verso il basso.
4. Completa 12 ripetizioni.

Come lavorare fino a un luccio per principianti

Un push-up di luccio combina essenzialmente due mosse, il cane verso il basso e il push-up. È necessario padroneggiare entrambi questi componenti prima di tentare di mettere tutto insieme per un pugno di due. Arrivarci potrebbe comportare il tentativo di una serie di varianti prima di poter eseguire l'intera mossa.

"Puoi lavorare su una serie di progressioni push-up per arrivare al push-up di luccio", afferma Crabbe. "Se sei un principiante, inizia con i push-up dalle ginocchia, allora progredi a push-up regolari. Una volta che quelli si sentono a proprio agio, prova un push-up di luccio modificato, dove le ginocchia sono leggermente piegate mentre alzi i fianchi, piuttosto che completamente dritti. Quindi, prova un push-up di luccio, ma posiziona i blocchi di yoga sotto le mani per fornire supporto extra. Puoi anche provare un declino del luccio, dove posiziona i piedi su una sedia o una superficie elevata. Pratica queste progressioni nel corso di diverse settimane e sarai sulla buona strada per completare la tua prima spinta!"

Come eseguire un push-up di luccio con una buona forma

Poiché si tratta di una variazione avanzata, potrebbe essere allettante affrettare la mossa o usare la forma imperfetta per compensare una sfida. Qui ci sono suggerimenti e insidie ​​da evitare quando si fanno i flessioni del luccio.

Muoviti lentamente e con il controllo

"L'esecuzione di push up luci troppo rapidamente potrebbe portarti a usare lo slancio del tuo corpo per completare le ripetizioni, il che a sua volta porta a non raggiungere l'intera gamma di movimento per questa mossa", afferma Crabbe.

Tieni i gomiti vicini al tuo corpo

"Assicurati che i tuoi gomiti non si abbinano di lato mentre porti la testa e le braccia in avanti", dice Crabbe. "Mantenere i gomiti nascosti vicino al tuo corpo assicurerà che l'enfasi di questa mossa sia posta sulle spalle."

Coinvolgi il tuo core

Proprio come in un normale push-up, vuoi che il tuo corpo mantenga una posizione coerente senza alcuna pressione che si reca indietro. Ciò implica coinvolgere il nucleo. Coinvolgere il tuo core "ti aiuterà a mantenere i fianchi in aria ed evitare qualsiasi arrotondamento della schiena o del bacino", afferma Crabbe.

La larghezza del piede e della mano

Vuoi che i tuoi piedi e le mani formi una solida base per il tuo corpo mentre si sposta verso il basso nel Pike Push-up. Ciò implica mantenere i piedi più larghi della larghezza della spalla e la larghezza delle spalle delle mani e sotto le spalle. Questa posizione riguarda la stabilità e assicurarsi di coinvolgere i muscoli giusti. "Tenere i piedi troppo vicini insieme può portare a meno equilibrio e stabilità e mettendo le mani troppo lontano dal tuo corpo toglie l'enfasi dai tuoi deltoidi", dice Crabbe

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