Ecco come dovrebbe apparire una settimana di allenamenti se vuoi ottimizzare la salute dell'intestino
Dai un'occhiata a questa statistica: “Un recente studio, in cui i partecipanti hanno lavorato per 30 minuti, tre giorni alla settimana, per sei settimane di fila, ha dimostrato che molti partecipanti hanno subito un aumento di alcuni microbi nell'intestino che aiutano a ridurre il rischio di malattie infiammatorie così come il diabete di tipo II ", afferma Nora Minno, RD e Daily Burn Trainer.
Il trucco è che devi fare a modo giusto tipo dell'esercizio fisico per afferrare quelle endorfine con un lato di benefici salutari, altrimenti potresti effettivamente finire per ferire la situazione del tuo microbioma più che aiutarla.
Confuso? Per capire dove, esattamente, è il giusto equilibrio di esercizio. Dopotutto, mantenere il tuo intestino felice ed equilibrato (ahem, probiotici quotidiani) ti aiuta a raccogliere i benefici del benessere.
Continua a leggere per 3 consigli su come esercitare per la salute digestiva dai professionisti della salute intestinale.
1. Optare per un lavoro a bassa intensità e a basso impatto
Se la salute dell'intestino è uno dei tuoi obiettivi di benessere più importanti o se hai a che fare con problemi GI, mescola le modalità facili da corpo al tuo programma di allenamento. Perché? I circuiti ad alta intensità non sono solo difficili per i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, sono duri per il tuo intestino.
Il personal trainer certificato e l'allenatore alimentare, Liz Barnet, lo spiega in questo modo, “Durante un allenamento ad alta intensità, a livello meccanico, il flusso sanguigno viene spostato dal tratto digestivo ai muscoli per alimentarti."Ciò significa che il sudore inizia a riversarsi sul viso mentre stai schiacciando i burpees, il tuo sistema digestivo sta rallentando, il che può causare problemi dopo che l'allenamento è finito.
“L'allenamento tradizionale della forza è un'ottima idea per così tanti motivi, la salute intestinale è una di queste."
Se un sistema digestivo lento diventa un problema persistente per te (leggi: costipazione), esercitazioni a bassa intensità, il tuo probiotico a assistenza digestione preferita aiutano le cose. "L'esercizio a bassa intensità può influire positivamente sul tratto gastrointestinale riducendo il tempo transitorio delle feci (i.e. aiutarti a passare un movimento intestinale più rapidamente che se fossi sedentario) ", dice Minno.
Invece di fare set di cardiaci per un'ora, provi qualcosa come sollevare pesi al tuo ritmo. "L'allenamento della forza tradizionale è un'ottima idea per così tanti motivi, la salute intestinale è una di queste", afferma Barnet. O goditi un podcast in una lunga passeggiata. "Punti bonus se riesci a uscire in natura, il che è un alleviatore di stress noto", dice.
2. Ma non saltare del tutto
Oltre all'energia e all'umore, il lavoro ad alta intensità può avere importanti potenziamenti per la salute intestinale, cioè quando non si riscontrano problemi GI.
Un set di burpees, squat e salti in scatola può causare infiammazioni, motivo per cui troppo HIIT può essere problematico per le persone con problemi di intestino. Ma se stai già prendendo un probiotico di alta qualità, un po 'di infiammazione può effettivamente essere utile.
"Il tentativo del tuo corpo di mitigare questa infiammazione contribuisce non solo ad aumentare le prestazioni, ma a migliorare il sistema immunitario", spiega Barnet. “Tieni presente che l'80 % del sistema immunitario si trova nel tratto digestivo; Non è difficile stabilire la correlazione come ciò potrebbe avere un effetto sul microbioma intestinale."
3. Porta consapevolezza nei tuoi allenamenti, non importa come ti alleni
Per ricapitolare, dovremmo comporre l'intensità (ma non smettere completamente di esercitarsi) e talvolta fare ancora HIIT (solo non troppo). Quindi come si traduce esattamente in una settimana di allenamenti?
Il programma ideale di Barnet (i Goldilocks of Workout Routine, se vuoi) per qualcuno che cerca di ottimizzare la propria salute è due giorni di allenamento di resistenza, due giorni di yoga e una lunga escursione nel fine settimana. Inserisci un integratore probiotico quotidiano come il rinnovo di un probiotico per le donne di Flora Women di 25 miliardi (che racchiude il numero di cultura elevati e i più ceppi probiotici) per ottenere la salute dell'intestino BAC (prendilo?) in pista.
"Assicurati di non aspettare con impazienza i tuoi allenamenti e di non temerli, poiché lo stress esacerbone i problemi GI."
Quindi, invita la consapevolezza nella tua routine di allenamento per aiutarti a tenere d'occhio se funziona e se il tuo intestino può tollerare introdurre più giorni di esercizio ad alta intensità.
Soprattutto, per Barnet, il fitness focalizzato per la salute intestinale riguarda una mentalità positiva. "Se stai riscontrando problemi di intestino, assicurati di non aspettare con impazienza i tuoi allenamenti e di non temerli, poiché lo stress esacerbonerà i problemi GI", afferma Barnet. Considera questo la tua scusa radicata per scienza per fare solo gli allenamenti che ami (e per saltare quelli che non fai).
In collaborazione con Renew Life®
Foto in alto: Getty Images
