Questo allenamento per la resistenza inferiore aumenterà la stabilità in esecuzione e impiega meno di 10 minuti

Continua a scorrere per ottenere l'allenamento di resistenza inferiore a Copeland per una migliore stabilità.

1. Sollevamento dell'anca in marcia

Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi piatti a terra e i fianchi sollevati. Tenendo i fianchi stabili, solleva la gamba destra da terra, portando il ginocchio a metà strada verso il petto. Posiziona il piede destro indietro a terra e ripeti sul lato sinistro. Continua a alternare i lati per 30 secondi, mantenendo la schiena dritta e il peso ai talloni.

2. Trapano di reazione della tavola

Inizia in una posizione di alto piano e preparati ad alcuni alpinisti che si muovono solo al comando di Copeland. Tieni la schiena dritta e core stretta.

3. Affonamento laterale

Un altro classico mossa di allenamento per la forza del corpo inferiore, assicurati di mantenere i piedi paralleli, coinvolgi il nucleo e guarda qualche metro davanti a te, quindi la tua schiena rimane alta.

4. Squat a rangello squat

Come sembra, questa mossa è un normale squat, seguito da uno squat ricci di rango, poi uno squat normale e uno squat ricciuttioso sul lato opposto. Invece di concentrarsi sulla velocità, concentrati sul controllo, afferma Copeland.

5. Trapano di reazione al ginocchio

Un altro trapano di reazione, questa ginocchia alta, ma al comando di Copeland. Quando dice uno, fai uno. Quando ne dice due, fai due. Quando dice tre, ottieni la foto. Ora ripeti il ​​tutto due volte in più e preparati a ringraziarti durante la tua prossima corsa.