Questa è la routine di riscaldamento a 10 mosse che un allenatore Nike fa prima di tutte le sue corse

Segui insieme alla routine di riscaldamento nel video sopra e ricontrolla la prossima settimana per un allenamento in esecuzione di costante per aiutarti attraverso la tua formazione USOR.

Ecco come scaldarsi per una corsa in soli 10 mosse:

1. Camminare per il tendine del ginocchio

È come il classico mossa di Elle Woods Bend-and-Snap, ma piuttosto che colpire una posa in alto, ti pieghi per toccare le dita dei piedi, piombare verso l'alto, fare jogging in posizione, quindi ripetere.

2. Squat dal basso verso l'alto

Questo è autoesplicativo, ma piuttosto che mandare il fondo ai talloni, iniziare piegandosi a toccarti le dita.

3. Squat laterale

Per questo, tutto ciò che devi fare è allargare i piedi un po 'più larghi e iniziare a chinare il lato verso il lato più in profondità ogni volta per dare davvero alle gambe il tratto corretto di cui hanno bisogno prima della corsa.

4. Abbracci al ginocchio

L'amore di sé è importante, quindi dai alle tue ginocchia un grande abbraccio. Tutto quello che fai è sollevare il ginocchio al petto, abbraccialo strettamente contro di te, quindi cambia. Anche se questa mossa è facile da bruciare, prenditi il ​​tuo tempo per affondare davvero in ogni tratto.

5. Lunge Side Stretch

Per questo, ti consigliamo di entrare in una posizione di affondo con il piede sinistro, quindi prendi il braccio opposto e allungalo sopra la testa. Ripeti con il piede destro fuori e continua a cambiare i lati fino a quando i 30 secondi sono aumentati.

6. Salta bassi

Ricorda di aver saltato incautamente attraverso la casa da bambino? Bene, questi sono simili, ma non vuoi che i tuoi piedi vengano più di qualche centimetro da terra ad ogni salto.

7. Calcio di testa

Ora ci stiamo concentrando sui quad. Prendi a calci i tacchi sul sedere mentre jogghi da un lato del tappetino all'altro. (Noterai sicuramente la tua frequenza cardiaca dopo questi.)

8. Ginocchia alte

O rimani in posizione o tornati in avanti e indietro mentre lavori per portare le ginocchia sul petto. Non è una gara, ma dovresti iniziare a prendere un po 'di velocità con questi.

9. A-SKIP

Se hai già familiarità con come riscaldarti per una corsa, questa mossa è sicuramente qualcosa che hai visto. Ti consigliamo di guidare il ginocchio verso il petto e poi fare un piccolo passo da salto mentre passi all'altra gamba.

10. Skip di potenza

Costruiti sul movimento A-Skip e finisci forte con Skips di potenza. Come suggerisce il nome, vuoi sparare al ginocchio e saltare allo stesso tempo per spingerti verso l'alto. E ora è ora che tu prenda la strada.