Questa routine di yoga di questa mattina è più energizzante di una tazza di caffè

Cercando di tagliare la tua abitudine al caffè? Yoga ti ha invece solo piega. "Se stai cercando di tagliare la caffeina, praticare lo yoga per prima cosa al mattino può davvero aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Alcune pose, come saluti da sole, backbend e colpi di scena, possono aiutarti a energizzarti e svegliarti senza nervosismo post-caffee ", afferma Clifton Turner. Il Vinyasa ti colpirà anche con un po 'di ossigeno aggiunto in tutto il tuo corpo, che Anche Ti aiuta a farti uscire dalla modalità snoozy e più pronto a conquistare la tua giornata. "Mentre respiri attraverso il tuo flusso di yoga, fornirai al tuo cervello un sacco di ossigeno fresco", aggiunge. "Questo aiuterà a spazzare via eventuali pezzi di sonnolenza e ad aumentare la tua chiarezza mentale per il giorno a venire."

La parte migliore di tutto? Non hai bisogno di svegliarti un'ora di anticipo per farlo. Clifton Turner dice che tutto ciò che serve sono 10 minuti di flusso per raccogliere tutti i benefici per lo yoga mattutino. Continua a scorrere per la semplice routine di yoga del mattino consigliata da Clifton Turner da provare non appena si alza il letto e sul tappetino.

Prova questa mattina il flusso di yoga per te

1. Cat-Cow: Inizia il tuo flusso di yoga con qualche azione di gatto. Mettiti le mani e le ginocchia sul tappetino da yoga, con la larghezza delle spalle delle mani e le ginocchia alla larghezza dell'anca. Inspira nella mucca, con una schiena e una testa ad arco che guarda verso l'alto, quindi espira mentre ti muovi nel gatto, arrotondando la schiena e tirando la testa verso il basso verso il pavimento. "Muoversi attraverso alcune code di gatto lubrifica la colonna vertebrale", afferma Clifton Turner.

2. Cane verso il basso: Dopo aver riscaldato la colonna vertebrale, torna indietro nel cane giù verso il basso sulle mani, che dovrebbe essere spalancato sul tappetino, testa in basso e il bacino si è sollevato in aria. "Affronta le gambe nel cane verso il basso per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena", afferma Clifton Turner.

3. Posa di piccione: Apri i tuoi flessori alla moda in questa mossa di yoga firmata. Dal cane verso il basso, solleva la gamba destra in alto, quindi porta il ginocchio di quella gamba al polso destro. La tua caviglia destra dovrebbe essere praticamente davanti al tuo fianco destro. Da lì, puoi appoggiare la testa sul tappetino per un tratto più profondo o sederti in alto in posizione di piccione se i fianchi sono troppo stretti. "Goditi qualche respiro qui per decongestire i fianchi", consiglia Clifton Turner.

4. Sole un flusso: Se hai più tempo, Clifton Turner consiglia di lavorare attraverso alcuni saluti al sole per far fluire il sangue. "Il sole come è un ottimo modo semplice per costruire un po 'di calore", dice. Inizia nella posa della montagna, che è in piedi dritto sul tappetino e fa un respiro profondo. Inspira con le braccia in alto, quindi espira mentre si piega in una piega in avanti. Inspira per allungare la colonna vertebrale mentre guardi dritto prima di piegare indietro e lavorare attraverso Chaturanga, cane verso l'alto e cane verso il basso.

5. Presidente: Per iniziare con un po 'di Sun Bs, siediti nella posa della sedia. "Il sole BS aggiunge ulteriori vantaggi come il riscaldamento delle gambe e lo allungano i flessori dell'anca", afferma Clifton Turner. Dalla posa della montagna, alza le mani sopra la testa e siediti, piegando le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Respirare attraverso alcuni conteggi e poi tornare in piedi.

6. Posa mezzaluna: Dopo aver lavorato le gambe in posa, fluire di nuovo in una plancia, quindi il cane verso il basso, che può portarti a mezzaluna, che è come il tuo affondo in avanti, ma con più un tratto. Scendi prima il piede destro e piega il ginocchio a 90 gradi mentre spazza le braccia su. Resta per alcuni respiri, quindi passa dall'altra parte dal cane verso il basso.

Se ti stavi chiedendo, questo è la frequenza con cui dovresti fare yoga per raccogliere tutti i benefici. E queste sono alcune pose yoga seduta che puoi fare senza mai lasciare la sedia.