Questa mossa fa la frequenza cardiaca alta come un burpee, senza dover fare un vero burpee

Squat to Squat Jump: Invia i fianchi avanti e indietro in uno squat mentre inspiri. Espira e spremi i glutei mentre torni in posizione eretta. Scendere in un altro tozzo, ma invece di alzarsi, esplodere in un salto. Atterrare dolcemente sui tacchi. Ripeti fino a quando il tempo non è scaduto.

Rotazione alternativa del core di affondo inverso: Passa la parte anteriore del tappetino. Passa un piede in un affondo, creando un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia. Ruota il busto sulla gamba anteriore, quindi torna al centro. Porta in avanti la gamba posteriore. Fai lo stesso sul lato opposto e continua ad alternare fino a quando il tempo è scaduto.

Plancia laterale più a conchiglia: Sdraiati su un lato e impostato come faresti per una tavola laterale. Piega le ginocchia in modo che le gambe creino un angolo di 90 gradi. Sollevare i fianchi dal tappeto. Apri e chiudi la gamba superiore in un movimento a conchiglia. Resta su un lato per il primo turno e fai l'altro lato al secondo turno.

Ripetere il set 1 prima di passare al set 2.

Set 2

Bridge gluteo a ginocchia singola: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Solleva una gamba in aria. Guida attraverso il tallone e manda i fianchi. Espira in alto, quindi abbassati a terra. Ripeti fino a quando il tempo non è scaduto. Fai il giro uno con la gamba destra e il secondo round con la gamba sinistra.

Affondi del lato basso: Sforza i piedi larghi. Affonda i fianchi indietro e spingi il tuo corpo a destra in modo che tu sia in un affondo del lato basso. Spingiti a sinistra. Continua ad alternere fino a quando il tempo non è scaduto.

Inginocchiarsi allo squat: Inizia in ginocchio con il petto in posizione verticale. Salite il piede destro, quindi la tua sinistra, in modo da essere in posizione bassa tozza. Riporta la gamba destra in una posizione in ginocchio, quindi la tua sinistra. Commuta le direzioni in modo da iniziare con il lato sinistro. Continua fino a quando il tempo è scaduto.

Slam di peso corporeo: Raggiungi le braccia mentre ti alzi sulle dita dei piedi, quindi dipendi dai fianchi, premi i tacchi a terra e spingi le braccia e oltre i fianchi. È come fare un lancio di palla medica senza la palla medica.

Ripetere il set 2.

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