Questa Pilates Challenge ti darà un nucleo più forte in soli 10 giorni

L'anello Pilates è ottimo per aumentare la resistenza nelle solite mosse Pilates. "Siamo onesti: è uno dei nostri oggetti di scena più amati e odiati perché è così intenso", afferma l'istruttore di Pilates e fondatore di East River Pilates Kimmy Kellum. “Ma è super efficace."In questo allenamento, utilizzerai l'anello per colpire i tuoi glutei e obliqui. E sebbene sia impegnativo, sarà finito tra 12 minuti piatti.

4. Allenamento core Pilates di 15 minuti

Brucia il tuo nucleo in soli 15 minuti con mosse come tocchi di punta, riccioli obliqui ed estensioni delle gambe. Anche se ha un basso impatto, tu VolereSii sudato quando è finita.

5. Allenamento profondo di 12 minuti per alleviare la tensione a metà schiena

L'allenamento di oggi prende di mira i tuoi muscoli "profondi", alias quelli situati più vicini alla schiena. Il risultato è un po 'di tensione tanto necessaria, che tornerà utile la prossima volta che sarai accasciato sul tuo laptop per ore e ore.

6. Servizio di core delicato, nessuna fasciame

Riposa le tue spalle con questo allenamento senza tavola, che ti darà comunque un sacco di lavoro di base. Contra.

7. ALLAZIONE DI PILATISSSASSIMENTE DI 15 minuti

I tuoi addominali inferiori sono notoriamente difficili da colpire, quindi oggi ci stiamo dedicando un intero allenamento. Per garantire una forma corretta, pensa a tirare il pulsante dell'ombelico verso la schiena e mantenere la parte bassa della schiena piantata sul pavimento, il che ti aiuterà a mantenere il lavoro proveniente dal tuo core.

8. Pilates Core e Glutes Workout

"Questo è un allenamento obliqui e cosce esterne, o, in altre parole: addominali e culo", afferma Kellum. In esso, utilizzerai una palla di stabilità (o, se non ne hai una, un asciugamano o una coperta arrotolati), che aiuta ad aumentare la gamma di movimento delle tue mosse. Nel corso di soli nove minuti, ne otterrai un po ' serio Brucia nei tuoi obliqui, sedere, cosce esterne, E I tuoi muscoli addominali.

9. Pilates per la postura

Anche se potresti pensare alla tua postura come un problema di "solo spalle", il tuo core gioca un ruolo piuttosto importante, che è dove entra in gioco questa serie di 16 minuti. "Sentiremo come possiamo rafforzare quei muscoli per alleviare la tensione della spalla, la tensione del collo e il disagio bassissimo in modo da poter essere benedetti e non stressati mentre attraversiamo la vita", afferma l'allenatore Brian Spencer di East River Pilates. Quando inizi a sentire i frullati, saprai che lo stai facendo bene.

10. Allenamento principale di Avanced Pilates

Entro il giorno 10, sarai pronto per alcune mosse Pilates a livello avanzato attraverso ciò che l'allenatore Chloe de Winter chiama ", il massimo allenamento principale."Ti muoverai attraverso gli ascensori delle gambe, le gambe si abbassano, gli scricchiolii obliqui, i sit-up con le gambe e, naturalmente, alcune assi fidati. Quindi, accarezzati sul retro (o, più appropriatamente, sugli addominali) perché sei arrivato alla fine della sfida.

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