Questo psichiatra riproduttivo sta implorando le mamme di abbracciare essere un genitore abbastanza bravo

Va bene, ma cos'è la mamma colpa, esattamente?

Il termine è stato lanciato molto. "La colpa della mamma è una sensazione di inadeguatezza e vergogna che le madri sperimentano quando si sentono come se non stiano facendo un lavoro abbastanza buono allevando i loro figli", DR ". Dice Oreck. "Deriva da aspettative non realistiche su come" dovrebbe apparire "."

Hai visto quelli Mamme su Instagram: i loro capelli sono sempre perfettamente arricciati, i loro bambini si vestono in adorabili abiti abbinati e amano sgorgare su come fanno sempre attività divertenti e all'aperto dopo aver goduto di pasti sani. La visualizzazione di contenuti del genere può far sentire anche la mamma più fiduciosa.

"Molte mamme si concentrano su tutto ciò che percepiscono che stanno sbagliando invece di concentrarci sulle vittorie e sul fatto che tutti stiamo imparando sul lavoro quando si tratta di essere un genitore", DR. Dice Oreck. “La colpa della mamma può sentirsi schiacciante e portare a sentimenti di inadeguatezza, isolamento, burnout e infine disturbi dell'umore perinatale e dell'ansia come la depressione postpartum."

5 modi chiave per evitare il ciclo di colpa della mamma

1. Riconosci quando sta accadendo

Dr. Oreck dice che è importante essere consapevoli quando senti la colpa della mamma. "Riconoscere e nominare come si sente la colpa della mamma per te è un buon inizio", dice. Questo può darti una certa distanza emotiva dai sentimenti ed è il primo passo per trovare un piano per gestirli.

2. Concentrati su ciò che è importante per te

È fondamentale capire cosa Voi voglio essere una mamma che sembri da un punto di vista realistico e raggiungibile.

"Concentrati sul tuo percorso verso la genitorialità e ciò che funziona per te e la tua famiglia, non necessariamente ciò che stanno facendo gli altri". Dice Oreck. “Concentrati sulle vittorie e su cosa sta andando bene per te quando si tratta di genitorialità."Forse ottenere alimenti per bambini pronti da mangiare ti dà più tempo da trascorrere giocando con i tuoi figli o lasciare che la casa si disordina ti libera per un'opportunità di lavoro appagante. Tua suocera potrebbe non approvare, ma se è ciò che funziona per te, accettalo.

Dr. Oreck dice che è importante riconoscere a te stesso che non hai bisogno di fare tutto perfettamente affinché tuo figlio diventa una persona buona e ben adattata. La chiave è abbracciare il significato di genitorialità "abbastanza buono", sai che stai facendo del meglio.

Non hai bisogno di fare tutto perfettamente affinché tuo figlio diventa una persona buona e ben adattata.

3. Evita la trappola per il confronto

È facile essere influenzati da, beh, dagli influencer o persino dai vicini e dai coetanei. "Non confrontarti con le altre mamme", dice DR. Oreck. Se questo significa stare fuori dai social media o bloccare alcuni account che non ti fanno sentire benissimo con te stesso, allora così sia.

4. Fai una pausa quando puoi

Se hai una giornata o una settimana difficile, DR. Oreck consiglia di ricordare a te stesso questo fatto: la genitorialità è difficile. "Fai una pausa se ne hai bisogno e rilassati e ricarica", dice. “Chiedere supporto e parlare con i tuoi amici e la tua famiglia può essere incredibilmente utile."

Certo, molte mamme non sentono che loro Potere fare una pausa. Se sei uno di loro e hai bisogno di un minuto, DR. Oreck ti consiglia di "coinvolgere tuo figlio in qualcosa che li farà divertire per un po '."Ciò può includere la lettura, un giocattolo che gli piace davvero o, sì, tempo di schermo. "Prendere quei cinque minuti, anche se è solo dalla parte opposta della stanza come tuo figlio, può essere incredibilmente ringiovanente", dice.

Mentre può essere difficile concentrarsi sui tuoi bisogni quando hai piccoli, DR. Oreck dice che è importante. "Prenditi cura di te stesso", dice. “Assicurati di dormire abbastanza, mangiare cibi sani e muovere il corpo. Prendersi cura di te stesso ti renderà una mamma migliore."

5. Se sta diventando troppo, chiedi un aiuto professionale

La colpa della mamma può essere una cosa difficile da scuotere. Se i tuoi sentimenti di colpa interferiscono con la tua capacità di genitore o godersi la vita, ti senti sopraffatto o senza speranza, o hai pensieri di danneggiare te stesso, DR. Oreck dice che è ora di consultare un professionista della salute mentale.

"Un terapeuta può aiutarti a comprendere la radice della tua colpa e a sviluppare meccanismi di coping sani", afferma. “Possono anche fornirti supporto e guida mentre lavori per superare la tua colpa."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.