Questo metodo terapeutico ti aiuta a capire i difetti del tuo partner (e il tuo) con più compassione

Questo perché il sé si nasconde dietro una serie di altre "parti", che interagiscono insieme per modellare la tua personalità e informare le tue relazioni con gli altri. Al fine di avere equilibrio e armonia (e alla fine vivere in relazione al tuo vero io), IFS terapia ci chiede di identificare, e quindi tenere e comprendere tutte le parti delle nostre personalità, senza giudicarli o spegnerle. (Non ci sono parti "cattive", secondo l'Istituto IFS.)

Questo modello è stato creato da Richard C. Schwartz, PhD, negli anni '80. Dr. Schwartz lavorava come psicoterapeuta familiare all'epoca e notò la connessione tra consulenza familiare e lavorando con le dinamiche esistenti all'interno di ognuno di noi (in poche famiglie interne). Da allora ha riconosciuto molte delle connessioni tra i principi della teoria IFS e gli insegnamenti buddisti che esistono da secoli.

"Al suo centro, IFS è un modo amorevole di relazionarsi internamente (alle tue parti) e esternamente (con le persone nella tua vita)", DR. Schwartz ha scritto nel suo libro del 2021, Nessuna parte cattiva, che delinea tutte le basi della teoria dell'IFS.

Per quanto riguarda le parti stesse, DR. Schwartz li ha suddivisi in tre categorie principali: esiliati, manager e vigili del fuoco. Parti in esilio "sono state spesso chiamate bambini interni", DR. Schwartz ha scritto nel suo libro. Sono parti più giovani di noi che probabilmente saranno molto più sensibili e hanno portato il trauma dal nostro passato al loro interno. Perché queste parti pensano negli estremi (io.e. "Nessuno mi ama"), sono spesso chiusi dal resto di noi, spinti verso il basso, quindi non abbiamo bisogno di sentire quelle emozioni difficili.

"Abbiamo il potere di aiutare noi stessi a guarire, ma quella connessione è stata persa attraverso esperienze traumatiche."-Kasandra Lundquist, LCSW

La seconda categoria, manager, tenta di mettere insieme le cose in modo da poter muoverci nel mondo in modo positivo. Possono finire per diventare molto critici, sebbene ... spesso urlando a noi come facevano una volta i nostri genitori o insegnanti in modo da provare più duramente o avere un aspetto migliore ", DR. Schwartz ha scritto. Spesso sono ipervigilanti, controllando parti della tua personalità che fanno tutto il possibile per evitare grilletti e blocchi stradali.

Infine, la categoria dei pompieri delle parti rappresenta i pezzi che si impegnano quando le peggiori paure delle parti in esilio si avverano. Schwartz li ha descritti come "entra] in azione per mettere fuori quel fuoco interiore-le fiamme dell'emozione che esplodono dal luogo in esilio."Ad esempio, se sembra che il ritornello di" nessuno mi ama ", si sta diventando realtà, un pompiere farà tutto il necessario per distrarre ed evitare quella sensazione, a volte creando più danni lungo la strada.

Ad esempio, immagina che il tuo partner sia arrabbiato con te perché pensavano che fossi civettuolo con il barista. Mentre all'inizio la loro rabbia potrebbe sembrare confusa, può essere utile capirlo come un pompiere: questa parte si sta scagliata perché protegge alcune parti in esilio dal sentirsi più profondi e più spaventosi. Sotto tutto potrebbe essere una parte molto giovane del tuo partner che si sentiva gelosia per la prima volta quando è nato un fratello minore e creato la narrazione che perderanno l'amore e l'attenzione delle persone più vicine a loro. Questa parte esiliata, se portata alla luce, illumina il motivo per cui la reazione del tuo partner si sente non corrispondente alla situazione, ed entrambi puoi riconoscere le parti e andare avanti. Comprendendo come queste parti influiscono sul comportamento, si spera che il tuo partner abbia meno probabilità di lasciare che le parti prendano il sopravvento e puoi essere più empatico quando lo fanno.

Mentre altre forme di terapia sono spesso molto specifiche per diagnosi particolari (come la desensibilizzazione del movimento degli occhi e il ritrattamento del disturbo post-traumatico da stress), IFS è una modalità più ampia utilizzata per tutti i tipi di problemi di salute mentale. In questo modo, potrebbe essere più simile alla terapia cognitiva comportamentale (CBT), una modalità terapeutica comune che ha dimostrato di funzionare per una vasta gamma di problemi come la depressione, l'ansia e il disturbo dell'uso improprio di sostanza.

Ma le due modalità hanno approcci diversi. CBT chiede alle persone di sfidare e riprogrammare i loro schemi di pensiero al fine di gestire meglio la propria risposta alla loro situazione e alle loro circostanze. Nel frattempo, IFS chiede ai pazienti di andare alla radice dei loro problemi ed eseguire l'autoanalisi per accettarsi e spostarsi attorno alle parti che stanno attivamente ostacolando la crescita. In sostanza, la CBT ci percorre intorno a pensieri negativi o inutili, mentre IFS ci accompagna a loro per capire le loro origini.

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Secondo il praticante di IFS addestrato Kasandra Lundquist, LCSW, le sessioni in IFS non hanno "nessuna agenda" perché varie parti entrano e sfocate. “Posso entrare e vedere con il mio cliente, che si è presentato questa settimana? Chi si è messo in mezzo? Nessuna sessione è la stessa ", afferma Lundquist. Domande come queste aiutano le persone a identificare le loro parti, insieme ad altre attività che chiedono di riflettere sulle emozioni che sono presenti nel loro corpo o mente e traccano quelle emozioni in un particolare punto di partenza.

Una volta identificate tali parti, i clienti possono lavorare con il loro terapeuta in uno spazio sicuro per porre queste parti domande. Ad esempio, potresti chiedere una parte particolarmente dominante nel momento "se c'è qualcosa che vuole che tu sappia" e in attesa silenziosamente una risposta, portando tecniche di meditazione per cercare di ascoltare queste parti invece di consentire ai manager di parlare per loro. Lundquist chiama questo un "approccio basato sulla compassione" che aiuta una persona a sbloccare una connessione con se stesso. "Abbiamo il potere di aiutare noi stessi a guarire, ma quella connessione è stata persa attraverso esperienze traumatiche", afferma.

IFS è una nuova modalità, ma la ricerca in erba mostra il potenziale per questo processo. Un piccolo studio del 2013 si è concentrato sulle persone con artrite reumatoide ha scoperto che i pazienti avevano abbassato i sintomi della depressione e il dolore complessivo dopo aver ricevuto la terapia IFS. Un altro studio nel 2017 ha rilevato prove preliminari che gli IFS hanno abbassato i sintomi della depressione nelle donne in età universitaria e "trattamento tipico" (aka CBT e psicoterapia interpersonale).

Le sessioni di Lundquist l'hanno portata anche ad amare la modalità, perché ha visto cambiare in prima persona nei clienti che soffrono di ansia e depressione. “Mentre conosciamo queste parti, una cosa che [i clienti] si avvicinano è 'Oh, posso iniziare a mantenere i confini con le persone. Posso soddisfare le mie esigenze e notare che ho valore e valore come persona.'La narrazione di come parlano di se stessi inizia davvero a cambiare."

IFS è stato formalmente riconosciuto come una "pratica basata sull'evidenza" dal registro nazionale per programmi e pratiche basate sull'evidenza nel 2015, ma è importante notare che dovrebbero essere condotte più studi prima di trarre conclusioni più ampie sulla sua efficacia.

Tuttavia, la terapia IFS è molto richiesta. "Ifs sta sicuramente ricevendo molta attenzione in questi giorni, e giustamente", afferma il praticante Sarah Shea, LCSW. “È una modalità piuttosto incredibile."

Il rovescio della medaglia, tuttavia, è che non è facile per i terapisti essere ufficialmente certificati in IFS. "Ricevere una formazione IFS con l'Istituto IFS [l'organismo ufficiale e solo certificazione] è estremamente competitivo e assegnato a un sistema di lotteria", afferma Shea. "È anche estremamente costoso", aggiunge Shea, secondo il sito dell'IFS Institute, le lezioni per la classe di livello 1 sono $ 4.300. (Esistono tre livelli totali di allenamento.) “Questo è uno dei motivi per cui è difficile trovare un terapista che è effettivamente" addestrato "o" certificato.'"Lundquist ha vinto il sorteggio della lotteria per un posto in classe ed è stata in grado di ricevere la formazione, che lei chiama" trasformativa e diversamente da qualsiasi altra formazione potrebbe prepararti."

Tuttavia, IFS non è vietato solo perché un terapista addestrato potrebbe essere difficile da trovare. Per coloro che sono interessati a provare la modalità, ci sono molti terapisti informati dell'IFS, che hanno lavorato con testi come Sistemi familiari interni (Un libro educativo scritto da Schwartz e clinico Martha Sweezy) per dare vita a questo modello in sessioni ma che potrebbe non avere ancora la certificazione completa. Poiché questo lavoro, considerato "lavoro delle parti" da molti seguaci, è così riflessivo, è possibile praticare le teorie degli IFS al di fuori di un ambiente terapeutico, ma assicurati di avere un amico di fiducia o un terapeuta in chiamata in caso di sentimenti più grandi o sorgono problemi.

"IFS è ottimo per tutti e tutti", ha detto Lundquist. “La mia specialità è il trauma e il trauma complesso, quindi è davvero efficace lì, ma è anche davvero efficace per la persona che ha successo al lavoro ma lotta con 'come vado d'accordo con questo collega che inizia a irritarmi?'Va bene con lo spettro completo."

Molte persone hanno trovato utile disegnare le loro parti e personificarle anche (simile al film Alla rovescia), o semplicemente meditare su pezzi specifici fino a diventare molto più chiari. Puoi anche ordinare il Nessuna parte cattiva libro, che è pieno di esercizi individuali e suggerimenti per guidarti attraverso un viaggio di autodidatta IFS.

C'è una ragione per cui terapisti come Lundquist sostengono l'uso di IFS e la comprensione del suo quadro. L'auto-accettazione e l'amore di sé sono fondamentali per qualsiasi processo di guarigione e l'enfasi di IFS su questi fattori lo rende ancora più bello.

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