Questo minuscolo (ma potente!) Mossa è il segreto di Shakira in un nucleo forte
Il musicista ha recentemente condiviso uno sguardo alla sua routine di allenamento pre-tour con la fondatrice e allenatore di celebrità di Akt in Motion, Anna Kaiser, e una mossa in particolare si distingue davvero. Gli obliqui di cavatappi impulsi-an akt in movimento fave-è così piccolo che può sembrare facile, ma, oh, lo fa bruciare? (Sì, la risposta è sì.)
Mentre il tipico scricchiolio obliquo è ancora efficace, questa versione funziona sia gli obliqui E L'addome trasversale (TVA) -aka il muscolo profondo del nucleo che avvolge tutto intorno ai lati e alla colonna vertebrale, che è notoriamente difficile da colpire. "Il tuo TVA è importante perché è il corsetto interno del muscolo che aiuta a sostenere l'intero nucleo, [e] aiuta a stabilizzare e proteggere la schiena e la colonna lombare", ha detto a Self Self -Seline.
Questo scricchiolio funziona sia gli obliqui E L'addome trasversale (TVA)-Il muscolo core profondo che avvolge i lati e la colonna vertebrale, che è notoriamente difficile da colpire.
Quindi, come esegui questa mossa piccola ma potente per ottenere addominali come Shakira? Tutto ciò di cui hai bisogno è un qualche tipo di piattaforma.
"Sdraiati su una superficie elevata come una scatola di pilates, sedia, ottomana o divano", ha detto Tylicki. "Ruota delicatamente i fianchi da un lato, tenendo le ginocchia stringete insieme. [Metti le mani dietro la testa ed espira mentre sollevi la parte superiore della schiena dalla scatola. Tenere presente qui, puls up, espirando ogni volta mentre tiri la navale in profondità."
Tylicki ha osservato che fare 30 ripetizioni lente e controllate su ciascun lato per due o tre set ciascuno è un ottimo punto di partenza. E se non sei sicuro di coinvolgere i muscoli giusti, prova il metodo di Shakira per tenere un dito sui tuoi obliqui per sentire le cose fuori.
Queste coppie di celebrità si dimostrano sudate è la nuova sexy. A proposito di celebrità, questo è l'allenamento che Bella Hadid è così over-e quello che sta facendo invece.
