Questo trucco approvato dall'allenatore ti aiuterà a mantenere la forma della tavola ogni volta

Inizia in una posizione di tavola. Salta i piedi in avanti allo stesso tempo in una posa di orso statico, con i piedi sotto i fianchi. Saltali indietro in posizione di tavola. Fai 10 ripetizioni.

3. Plancia di orso di salto più esce

"In realtà sembrano più facili di quanto non siano", afferma de la rue. Inizia in una posizione di tavola. Salta i piedi in avanti in una posa di orso statico. Passa un piede di lato e poi di nuovo. Ripeti dall'altra parte. Salta i piedi di nuovo in una posizione di tavola. Fai 10 ripetizioni.

4. Tavola di orso saltare più rapimento laterale

Inizia in una posizione di tavola. Salta i piedi in avanti allo stesso tempo in una posa di orso statico. Da lì, solleva una gamba di lato, quindi riportala nell'orso statico. Ripeti sul lato opposto. Saltare di nuovo in posizione di tavola. Fai 10 ripetizioni.

5. Pull-throughs

Inizia in orso statico. Porta una gamba sul tuo corpo sul lato opposto, mentre tira indietro il braccio opposto. "Quindi l'idea è che stai mantenendo questa forza fondamentale per tutto il tempo mentre tiri e stai trasferendo il tuo peso", afferma De La Rue. Torna alla tavola di Bear e ripeti dall'altra parte. Fai 10 ripetizioni.

6. Hollow Hold

Siediti sul tappetino con le gambe piegate e rotola sulla schiena. Tieni la testa e le spalle da terra. Solleva le gambe. Estendi le braccia e le gambe allo stesso tempo. Tenere per 10 secondi.

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