Sono un dietista, e queste sono le polveri proteiche vegane più gusti
Questa polvere proteica vegana aromatizzata è anche certificata NSF per lo sport, quindi è più comunemente conosciuta e utilizzata nella comunità del fitness. "Offre 30 grammi di proteine per scoop e il sapore di bacche è ottimo per chiunque ami fondere la loro polvere proteica in un frullato di bacche", afferma Jones.
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Questa polvere proteica è una fonte proteica vegana vegana con benefici di frutta e verdura fermentata, probiotici e enzimi digestivi per regolare l'intestino. "È realizzato con una miscela ipoallergenica di riso, amaranto, quinoa e funghi medicinali ed è senza glutine, senza soia e contiene 110 calorie per porzione", afferma Lauren Harris-Pincus, RDN, autore di Il club per la colazione ricca di proteine, Quindi è ricco di proprietà di fibre e guarigione.
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Realizzato con semi di canapa, questa polvere proteica ha 14 g di proteine in ogni porzione e nessun sapori, colori o dolcificanti aggiunti. Ha un sapore delicato e fa un'ottima aggiunta a frullati, frullati o prelibate.
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Con 22 g di proteine da fonti di pianta-porti in ogni porzione, questa polvere vegana si assicurerà di ottenere il riempimento quotidiano di proteine. Ha anche tutti gli aminoacidi essenziali, così come i probiotici per aiutare con la digestione e la salute dell'intestino. Prendilo senza aroma o in cioccolato, vaniglia o vaniglia chai.
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Per una polvere proteica che non ha un sapore di una polvere proteica, Kos è infuso con cacao peruviano biologico, latte di cocco biologico e frutta monaca biologica per dargli un delizioso sapore cioccolato. Ma al di là del suo gusto, ha anche una sana miscela proteica di pisello, semi di lino, quinoa, semi di zucca e semi di chia e una miscela di enzimi digestivi che fa bene al tuo intestino.
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Se stai cercando un modo semplice per ottenere più verdure nella tua giornata, questa miscela di proteine organiche include ingredienti come erba di grano, spirulina e spinaci e ti darà due porzioni di frutta e verdura. Ha 20 g di proteine, così come vitamine C e D e ferro per sostenere l'immunità e non ha zucchero aggiunto.
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Oltre al 18 g di proteine pulite, quattro sigmatic Seven includono funghi e adattogeni come l'estratto di Reishi, l'estratto di criniera di Lion ed estratto di Ashwagandha per supportare il sistema immunitario. Puoi scegliere tra sapori non ardenti, cremosi, burro di arachidi o sapori alla vaniglia.
Acquistare oraQuanto sono efficaci le polveri proteiche vegane?
Come accennato, non tutte le proteine vegane sono nutrizionalmente complete, rendendo essenziale l'approvvigionamento. "L'efficacia di una polvere di proteina vegana per la costruzione del muscolo dipende assolutamente dalle fonti vegetali delle proteine", afferma Jones. “Questo è il motivo per cui la maggior parte delle polveri proteiche vegane provengono da fonti di piante miste rispetto a una fonte."
Tuttavia, osserva che ci sono alcune singole fonti di proteina a base vegetale. La soia è un'ottima opzione per eventuali polveri proteiche perché è una fonte completa di proteine e contiene quantità relativamente elevate di proteine per porzione. “Come la soia, la proteina pisello contiene anche quantità adeguate di aminoacidi essenziali e mentre la proteina di soia è stata a lungo conosciuta come la migliore alternativa alle proteine animali quando si tratta di cibo, studi recenti hanno suggerito che l'isolato di proteina pisello è altrettanto efficace quanto il latte isolato proteico per la riparazione muscolare dopo le attività di resistenza e resistenza ", aggiunge Jones.
Molte polveri proteiche vegane possono anche promuovere la sazietà in modo più efficace rispetto al siero di latte, alla caseina o alle proteine di albume. "Questo perché possono anche contenere la fibra di riempimento, a seconda delle fonti", afferma Jones.
Cosa cercare in una polvere di proteina vegana
Innanzitutto, è importante scegliere un marchio rispettabile con rigorosi test di terze parti. "Come dietista sportivo raccomando polveri proteiche certificate NSF per lo sport, una scelta informata per lo sport o quelle che sono regolate come alimenti e certificati biologici", afferma. Poiché gli integratori non sono strettamente regolati dalla Food and Drug Administration (FDA), è importante verificare che queste etichette ti assicurino ingredienti efficaci e di alta qualità senza additivi ombrosi o pericolosi.
Per le proteine, cerca un prodotto contenente almeno 15 grammi per porzione. "Per le donne, tendo a raccomandare da 15 a 25 grammi di proteine per pasto o snack a seconda dei loro bisogni personali e dei loro obiettivi, con la fascia più alta che è la migliore per coloro con alti livelli di attività fisica", afferma Jones.
Il contenuto di zucchero potrebbe dipendere dal livello di attività della persona e dalle loro preferenze di gusto, ma vuoi mantenerlo basso per rimanere nella raccomandazione dell'American Heart Association di consumare non più di 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno. "Alcune persone non amano il sapore di Stevia, quindi saranno più soddisfatti se un prodotto contiene zucchero vero", afferma Jones. “Tuttavia, molte volte i prodotti sono comunque senza zucchero e probabilmente si fonde con qualcosa di un po 'dolce."
Evita dolcificanti artificiali se puoi, soprattutto se si ottiene un disagio digestivo. "Consiglio contro l'assunzione regolare di dolcificanti artificiali come il sucralosio e Acesulfame-K, tuttavia, poiché consumarli spesso può avere un impatto negativo sul gusto per cibi dolci, appetito e l'equilibrio dei batteri nell'intestino", afferma Jones.
La fibra è un vantaggio in più che puoi mettere in polvere, ma puoi aumentare la fibra naturalmente con gli ingredienti che aggiungi al tuo frullato o scuotere per integrare la polvere. "Guardo la fibra come un bonus nelle polveri proteiche, poiché è meglio ottenere una varietà di fibre e carboidrati fermentabili attraverso cibi vegetali integrali durante il giorno", afferma Jones.
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