Cosce strette? Ecco il punto inaspettato per allungare per il rilievo immediato

Le migliori mosse per allungare le cosce esterne

1. Posa di piccione

Martinez dice che questo tratto ti aiuterà a allentare i muscoli del gluteo e il tuo piriformis, un piccolo muscolo nascosto dietro le tue colle. Da tutti i quattro, porta il ginocchio destro in avanti verso il polso destro. "A seconda del tuo corpo può essere proprio dietro il polso o al di fuori del bordo interno", dice. Fai scorrere la parte posteriore della gamba sinistra e punta le dita dei piedi. "Mentre inspiri, disegna l'ombelico verso il terreno per approfondire il tratto", dice. Tenere il tratto per 20-30 secondi e ripetere una o due volte su ciascun lato.

Guarda come fare il piccione, secondo un istruttore di yoga:

2. Figura 4

Simile alla posa di piccione, la Figura quattro allunga i glutei, ma può essere più facile entrare se non sei super flessibile. Può essere fatto in piedi o sdraiato. Se in piedi, solleva la gamba destra, piegati nel ginocchio sinistro e attraversa la caviglia destra sulla coscia sinistra. Prepara il tuo core o tieniti su un muro per stabilità. Più il tuo ginocchio spinge a terra, più profondo sentirai il tratto. Se sdraiati, piega le ginocchia e attraversa la caviglia destra sulla coscia sinistra. Per approfondire il tratto, porta le mani sotto la coscia sinistra e tira gradualmente le gambe verso il petto. Tenere il tratto per 20-30 secondi e ripetere una o due volte su ciascun lato.

3. Allungamento TFL in piedi

Questo tratto si concentra sulla fascia tensore late. Da una posizione eretta, attraversa la caviglia destra dietro la caviglia sinistra. Piegandosi attraverso il ginocchio sinistro, spingi il fianco destro a destra, tenendolo su una sedia o una panchina se necessario. Martinez dice che sentirai questo tratto sulla coscia esterna giusta. Tenere il tratto per 20-30 secondi e ripetere una o due volte su ciascun lato.

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