Suggerimenti per incanalare il tuo HBIC assertivo interiore e ottenere ciò che vuoi

Dai un'occhiata a 3 passaggi per consentire al tuo HBIC assertivo interiore di brillare.

1. Convalida i tuoi sentimenti

Prima di poter chiedere ciò di cui desideri o bisogno, fai un po 'di autoriflessione. "Fai un passo indietro e concediti il ​​permesso di sentire tutta una serie di cose nelle tue interazioni", afferma Mohr. “A volte non sai nemmeno di cosa hai bisogno finché non capisci i tuoi sentimenti."

Una volta che sei in sintonia con queste emozioni, imparerai ciò di cui hai bisogno, cosa cambiare o anche quando dovresti dire "No."Chiediti:" Cosa posso togliere da questa sensazione?"

2. Dì ciò che deve essere ascoltato

Che messaggio vuoi che l'altra persona capisca? Se essere passivo o aggressivo è il modo in cui si comunica per impostazione predefinita, potresti supporre, la colpa o criticati e tutte quelle strade possono far deragliare la conversazione o guidare l'altra persona a pensare a qualcosa di totalmente diverso da quello che intendevi.

Un grande aspetto della coltivazione dell'assertività si sta avvicinando al tuo rapporto con apertura ed equilibrio. "Dai spazio al tuo diritto di essere infelice, il tuo diritto di lamentarsi, il tuo diritto di soddisfare le tue esigenze e di avere reciprocità", afferma Mohr. Inoltre, sii intenzionale e gentile con le tue parole, tenendo d'occhio il tono, il linguaggio del corpo e altri segnali non verbali. Immagina, ad esempio, quanto sarebbe disingenuo colpire il tuo partner di conversazione con un tiro per gli occhi.

Le dichiarazioni "io" sono un mezzo provato per esprimersi e Mohr rafforza che questa strategia è un profilo pratico da tenere in tasca posteriore. Dice di articolare con calma ciò che provi e di descrivere la situazione in modo obiettivo in un modo che non ruota solo intorno a te. Condividi il tuo bisogno positivo, significa che cosa deve accadere rispetto a ciò che dovrebbe fermare accadere. Sta dicendo al tuo partner: "Ho bisogno che ci trasformi più tempo insieme nei fine settimana", invece di "Devi smettere di uscire con i tuoi fastidiosi amici nei fine settimana."

“Non diventa solo un esercizio per esprimere te stesso ed essere ascoltato. C'è un passo di follow-up e devi impostare un'aspettativa e una comprensione reciproca del cambiamento che accadrà."-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

In questo esempio, saresti quindi saggio a farti bene alla tua domanda aiutando a apportare il cambiamento. Come? Pianificare le date e offrire idee su come trascorrere più tempo di qualità con il tuo partner. Fondamentalmente, sii assertivo nel tuo desiderio, dall'espressione attraverso l'esecuzione del tuo punto. "Non diventa solo un esercizio per esprimere te stesso e essere ascoltato", dice Mohr. “C'è un passo di follow-up e devi impostare un'aspettativa e una comprensione reciproca del cambiamento che accadrà."

3. Prendere la decisione

Devi fare il scelta essere assertivo quando il momento ci va. Anche se sei interiormente a indovinare te stesso, decidi di spingere ed esprimere i tuoi confini, bisogni e desideri. L'affermazione vince.

"Assertivo può essere usato in modo intercambiabile in molti casi con" Go getter "o anche semplicemente" fiducia nell'azione ", afferma Susie Moore, life coach e autrice di Smetti di controllare i tuoi gusti . "Significa tu vai per il tuo e che puoi cogliere un'opportunità quando ne vedi uno o presenti il ​​tuo punto di vista con autorità. Ciò che è alternativo a questo? Spesso essere invisibili, trascurati o silenziosi. Prendere la decisione di essere assertivo! Nessun'altro può farlo per te."

4. Osservare l'affermazione

Trovati un piccolo mentore o modello di ruolo, qualcuno a cui guardi per il loro comportamento diretto e piacevolmente non dispiaciuto. Quindi, prova a imitare il loro comportamento.

"Il modo migliore per diventare più assertivo è vederlo negli altri e modellarlo", afferma Moore. "Chi sai è assertivo? Fai attenzione! Come parlano, fanno domande, anche (educatamente) interrompe in una riunione? Nota come è fatto. E poi aggirare quante più persone piace possibile. E rimanere un osservatore attivo, sempre."

5. Non dimenticare la diplomazia

L'affermazione non riguarda solo il vagabondaggio di altre persone, dopo tutto. Grande malinteso lì.

"C'è un vecchio adagio che l'arte della diplomazia è l'arte di lasciare che qualcun altro abbia la tua strada", dice Moore. "I tipi assertivi spesso non importa chi ottiene il merito per un'idea, purché l'idea sia allineata con i loro obiettivi. Non si tratta di accarezzare le luci della ribalta o la forza. L'affermazione può significare anche condividere la luce con gli altri."

6. Essere preparato

Ancora una volta, non stiamo cercando di essere brutali essendo assertivo. Invece, sei assertivo con successo quando giochi alle cose in modo intelligente ed equo ... facendo le tue ricerche. Secondo Moore, entrare in qualsiasi discussione in cui devi esercitare l'affermazione beneficerà della preparazione e aiuta sempre ad avere i contro-point o le domande dell'altra persona in fila.

"Ad esempio, se vuoi un aumento della paga, sai quante persone vengono pagate in diverse aziende", afferma Moore. "Perché meriti un aumento? Elenca tutto. La preparazione ti mette nella posizione più forte possibile. Preparati per tutte le confutazioni che potresti ottenere. Gioca all'avvocato del diavolo per te stesso. Prepara un ritorno per ogni possibile rifiuto! Meriterai una corona di affermazione!"

7. Abbraccia il rischio

“Essere assertivi richiede vulnerabilità e coraggio. Non è facile per molte persone ", afferma Mohr. Riorrompere il modo in cui in genere comunichi è difficile, non dubbio. Come provare qualcosa di nuovo, ti sentirà un po 'a disagio. D'altra parte, tuttavia, essere più assertivi non è un colpo totale al buio.

"Non ti preoccuperesti di spiegare nulla o chiedere ciò di cui hai bisogno se non pensavi che quella persona fosse in grado di soddisfare quel bisogno", dice Mohr. E se è difficile ingoiare un flusso infinito di critiche o trovare la tua voce, inizia con piccoli momenti e prova sotto la doccia (dove tutto suona meglio, comunque). Ci vuole pratica, ma stabilire i confini ed essere ascoltati è una lotta utile.

Certo, ci vogliono due per tango. E se sei assertivo e l'altra persona non è ricettiva al nuovo e migliorato? La città di rifiuto incombe, ma accelerate oltre preoccuparti per questo non puoi controllare come le altre persone reagiscono, dopo che lo dice. “Sembra una cosa molto più potenziante che sentirti come se fossi costantemente a Beck e chiamate delle persone intorno a te."E possiamo essere d'accordo con fiducia e assergibilmente.

Originariamente pubblicato il 7 marzo 2019. Aggiornato il 23 marzo 2020 con ulteriori rapporti di Mary Grace Garis.

Con l'assertività gestita, ecco come coltivare la fiducia irremovibile e aumentare anche ciò che hai già ottenuto.