Per aumentare la tua vita sociale, vai a letto-no, seriamente

Come la perdita del sonno provoca il ritiro sociale e riduce i sentimenti di connessione con gli altri

Studiare se essere privato del sonno influirebbe sulla volontà delle persone di impegnarsi socialmente, DR. Simon e il suo collega, il neuroscienziato Matthew Walker, PhD, hanno organizzato un esperimento in cui 18 partecipanti si sono trovati faccia a faccia con uno dei ricercatori che si sono lentamente camminati verso di loro con un'espressione neutra. I partecipanti, che sono stati privati ​​del sonno durante un caso di questo esperimento e hanno avuto una notte intera di riposo sull'altro-incidenti, incaricato di dire al ricercatore di smettere di camminare verso di loro ogni volta che si sentivano come se si stessero avvicinando troppo.

In ogni caso, le persone hanno mantenuto il ricercatore significativamente più lontano (dal 18 al 60 percento più lontano) quando sono state private del sonno rispetto a quando non lo erano, riflettendo un ridotto desiderio di interagire con gli altri mentre era in uno stato privato del sonno, afferma DR. Simon.

Curioso di sapere se le persone effettivamente Tatto Meno socialmente collegati dopo una notte di sonno povero, i ricercatori hanno anche condotto uno studio remoto in cui oltre 100 partecipanti hanno dormito, tuttavia hanno scelto per due notti, e poi hanno risposto alle domande nei giorni seguenti sul loro sonno, nonché domande progettate per analizzare come analizzare solitamente sentivano, come: “Quante volte ti senti isolato dagli altri?"E" Ti senti come se non avessi nessuno con cui parlare?"

"Il motivo per cui abbiamo progettato il test in questo modo è perché, mentre l'isolamento sociale e la solitudine sono correlati, il concetto di solitudine è soggettivo", afferma DR. Simon. “Ha a che fare con se tu Tatto Come se fossi socialmente connesso ad altri che ti capiscono e ti supportano."A quanto pare, quei partecipanti che hanno riportato una notte peggiore di sonno la seconda notte dello studio hanno mostrato anche marcatori più alti di solitudine il giorno da seguire di quanto non avessero avuto il giorno precedente.

A peggiorare le cose, questo stato privato del sonno non è esattamente favorevole a raggiungere un amico come un modo per reprimere quella solitudine. Uno studio per il quale oltre 600 persone hanno mantenuto un diario del sonno quotidiano e un registro delle attività (compresi i marcatori di quanto si sentivano ogni tre ore) ha scoperto che sentirsi assonnato era associato a un calo sostanziale nella probabilità di fare un'attività sociale. E un altro studio che valuta le motivazioni di più di 100 persone a svolgere varie attività dopo una normale notte di sonno o una notte ha confermato questo risultato: coloro che sono stati privati ​​del sonno hanno riportato significativamente meno desiderio di impegnarsi in attività sociali come andare su un appuntamento o uscire con un amico.

“C'è qualcosa nella necessità di dormire così forte, sembra spingere via qualsiasi altra cosa e vuoi solo essere da solo in modo da poter dormire."-Dr. Simon

Nel loro insieme, questi studi dimostrano che più sonno che perdi e più assonnato sei il giorno successivo, più solo ti sentirai E Meno vorrai uscire con chiunque. "C'è qualcosa nella necessità di dormire così forte, sembra spingere via qualsiasi altra cosa e vuoi solo essere da solo in modo da poter dormire", dice DR. Simon.

In effetti, quella sensazione di riluttanza sociale può essere così intensa in uno stato mentale privato del sonno che gli altri possono percepirlo e possono sentirsi meno disposti a impegnarsi in risposta. Questo è ciò che Dr. Simon e Dr. Walker ha scoperto quando hanno chiesto a circa 1.000 persone di guardare i video registrati dei loro 18 partecipanti in laboratorio sopra (alcuni dei quali erano privati ​​del sonno per la registrazione e altri di cui non lo erano) discutendo di argomenti e opinioni banali. Non sapendo che il sonno di questi partecipanti era stato manipolato, gli osservatori valutavano ripetutamente le persone nello stato privato del sonno come meno socialmente desiderabili, come persone con cui non avrebbero voluto avere una conversazione o un'interazione.

È facile vedere come questo tipo di risposta può scatenare una spirale negativa per la tua vita sociale, dice DR. SIMON: “Inizi con una mancanza di sonno, che riduce il tuo desiderio di stare con altre persone, facendo sì che altre persone si sentano Essi Vuoi stare lontano da te, il che può quindi aumentare ulteriormente il tuo ritiro sociale e la solitudine."Come notato sopra, tali sentimenti di solitudine possono, a loro volta, peggiorare la qualità del sonno, ricominciando l'intero ciclo.

Perché la privazione del sonno ha un effetto così negativo sulle nostre relazioni sociali

Quando ti manca il sonno, l'unica attenzione del tuo corpo è ... per dormire. Mentre, a livello cosciente, puoi quindi scegliere di trasmettere attività sociali o ritrovi, parte di quel processo decisionale sul ritiro sociale avviene a livello subconscio.

In particolare, la privazione del sonno sembra "spegnere" o comporre parti del cervello che devono affrontare il pensiero ad altre persone, afferma DR. Simon. "Ci sono regioni cerebrali conosciute come la rete della" teoria della mente "che sono tipicamente attive quando pensiamo ad altre persone e consideriamo come sono, cosa potrebbero desiderare, come sono simili o diverse da noi, e così via" lei dice. Quando lei e Dr. Walker ha usato le scansioni fMRI per valutare l'attività cerebrale dei 18 partecipanti al loro sonno e allo studio di ritiro sociale, hanno scoperto che quando i partecipanti erano privati ​​del sonno, le loro reti "teoria della mente" erano significativamente meno attive.

Ciò produce una logica interessante per il motivo per cui la perdita del sonno provoca tale ritiro e solitudine sociale: quando siamo stanchi, il nostro cervello ha una capacità compromessa di considerare altre persone e prospettive. "Non è che quando siamo privati ​​del sonno, ignoriamo le persone o non ci interessa, ma forse a un livello più semplice, è solo più difficile in quello stato per noi persino pensare a ciò che gli altri potrebbero desiderare o bisogno ", afferma Dr. Simon.

In altre parole? La perdita del sonno sembra rendere il nostro cervello, in una certa misura, più egoista o egocentrico. Questa scoperta è stata anche confermata negli studi che analizzano l'impatto della perdita del sonno su particolari tipi di interazioni sociali che richiedono empatia, simpatia e generosità: le persone assonnato avevano categoricamente meno probabilità di impegnarsi in questi comportamenti, il che ha senso solo se i loro cervelli sono solo focalizzati solo su se stessi.

Ad esempio, Dr. Simon ha condotto uno studio per determinare come una notte di perdita del sonno influisce sul desiderio delle persone di aiutare gli altri e il 78 % dei partecipanti ha riferito di una minore volontà di aiutare uno sconosciuto O qualcuno che conoscevano quando si trovava in uno stato privato del sonno rispetto a quando ben riposti.

Allo stesso modo, in uno studio che valuta come i medici prescrivono la gestione del dolore durante i cambiamenti diurni rispetto a quelli notturni, i ricercatori hanno scoperto che, durante i turni notturni, quando i medici erano presumibilmente più stanchi, tendevano a sottovalutare i slittatori antidolorifici e riportavano meno empatia per il paziente. E in un altro studio sul sonno e sul conflitto interpersonale, i ricercatori hanno scoperto che le persone nelle relazioni hanno riportato più conflitti e una ridotta capacità di risolvere il conflitto dopo notti di sonno scarso.

“Facciamo fatica a fare tutto ciò che implica prendere la prospettiva di un'altra persona quando siamo privati ​​del sonno."-Dr. Simon

Ciò a cui tutta questa ricerca sottolinea è "l'idea che tendiamo a ritirarci dagli altri e lottare per fare qualsiasi cosa che implica la prospettiva di un'altra persona quando siamo privati ​​del sonno", afferma DR. Simon. “Non siamo davvero in grado di lasciare le nostre sfere private."Il risultato è più povero, se del caso, coinvolgimento e comunicazione nelle relazioni sociali di ogni tipo.

Il buon sonno, al contrario, è un lubrificante sociale. "Tendiamo a pensare:" Oh, se vado a dormire, mi mancherà e mi mancherà ", dice DR. Simon. (Cue: maggiore FOMO.) Ma in realtà, "il sonno non è un perdita per la tua vita sociale; è un investimento," lei dice. “Una volta che dormi bene, sei molto più aperto, soggettivamente e obiettivo, ad avere persone intorno a te, ti senti più connesso alle persone e si sentono più connessi a te."

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