Gli allenatori in modo schiacciante dicono che questa mossa ti porterà nella migliore forma della tua vita

1. Inizia in una posizione della tavola con le spalle direttamente sui polsi e le dita medi che puntano direttamente. Le tue mani dovrebbero riguardare la larghezza del mat, quindi assicurati che non siano troppo stretti.

2. Mantenere una linea retta dalla testa ai tacchi, abbassati dritto a terra, ma non toccarla. Lascia che il petto si libba circa un pollice sopra il tappetino, quindi spingi indietro nella tavola. Incontra i gomiti per un push-up del tricipite o tieni i gomiti leggermente lontani dal busto per i normali push-up.

Per semplificare l'allenamento: Metti le ginocchia sul pavimento e tieni le costole nascoste mentre ti abbassi a terra. Oppure, in alternativa, puoi posizionare i piedi su una superficie stabile (come una sedia o un tavolo) e completare i push-up da lì.

Per rendere più difficile l'allenamento: Lampa consiglia di provare un push-up a rilascio manuale. Quando si abbassa a terra, tocca tutto il corpo e rilascia le mani. Metti le mani sul pavimento e spingi indietro, mantenendo il core impegnato mentre lo fai.