Gli allenatori classificano le 6 mosse più difficili da addominali con un payoff così buono

Sentirai il bruciore dappertutto con il luccio. "Quello è come un attacco di furto, non ti rendi conto di quanto sia impegnativo", afferma l'allenatore Charlee Atkins.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione alta.
2. Spingi il coccige verso il cielo e incepisci i piedi verso le mani fino a quando le spalle sono direttamente sopra i polsi.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza.
4. Completa 10 ripetizioni.

4. Rocce vuote

Trainer Meg Takacs mette la tua forza fondamentale alla prova con rocce vuote, che ti fanno oscillare avanti e indietro con braccia e gambe dritte.

Come farlo:

1. Siediti sul tappetino con le ginocchia leggermente piegate e le braccia dritti sopra la testa.
2. Rotola indietro lentamente, sollevando le gambe dritte da terra a destra mentre la parte bassa della schiena incontra il tappeto.
3. Tenendo le gambe dritte e la parte superiore del corpo, roccia avanti e indietro.
4. Completa 12 ripetizioni.

5. Toe tocco a gamba singola

Se pensavi che gli scricchiolii normali fossero difficili, aspetta solo che tu provi il tocco di punta a gamba singola di Ash Wilking. "Stiamo per allungare la mano e toccare quella punta, cercando di sollevare la parte superiore del corpo da terra", dice. "Questo è simile a una posizione di jackknife, ma lo prenderemo una gamba alla volta."

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia in alto e le gambe dritte.
2. Sviluppando contemporaneamente la parte superiore del corpo ed estendi la gamba destra verso il soffitto, toccando la punta con le mani. Tieni le braccia dritte per tutto il tempo.
3. Inferiore e ripeti sulla gamba sinistra.
4. Completa 10 ripetizioni su ogni gamba.

6. Tabletop Crunch Rock

Uno del modo più difficile per accendere i tuoi obliqui è attraverso la roccia da tavolo. Invece di scricchiolare in una posizione simile a una bicicletta, l'allenatore Keoni Hudoba porta le cose al livello successivo aggiungendo una roccia nel mix che richiede il controllo e l'equilibrio.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe in tavolo e le mani dietro la testa.
2. Strisciti, estendendo la gamba sinistra e incollando il gomito sinistro sul ginocchio destro.
3. Tenendo la posizione il meglio che puoi, scuotere lentamente il tuo corpo 10 volte.
4. Ripeti sul lato opposto.

Per esercizi ancora più AB, prova questo allenamento per il core di boxe:

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