Difficoltà a dormire? Prova a fare scorta di questi 5 alimenti che sono naturalmente ricchi di melatonina

1. Concentrato di ciliegia aspro

Il concentrato di ciliegia crostata è la versione super carica del succo di ciliegia. Solo due cucchiai di concentrato hanno il succo di oltre 60 ciliegie. Dawn Blatner, Rd suggerisce di creare un "colpo di gelatina naturale" mescolando due cucchiai di ciliegia acida si concentrano con un cucchiaio di semi di chia e rilassando la miscela in frigorifero prima di abbatterla con il tuo dessert.

2. Pistacchi

“In media, la quantità di melatonina presente nei pistacchi è tra le più alte nel cibo a circa 6.6 milligrammi per porzione da una oncia, o circa 49 noci ”, Frances Largeman-Roth, RDN, autore di Fruttili e succhi: prevenzione cucina curativa, detto bene+bene. “Se stai cercando di testare i pistacchi per dormire, mangia una porzione-1/4 tazza di un'ora prima di andare a letto. Fallo ogni notte per due settimane e mantieni un diario del sonno per tenere traccia di come ti fa sentire e se noti qualche differenza nella tua capacità di cadere o stare addormentato di notte."

Un modo semplice per fare le valigie in pistacchi è fare un lotto di queste barrette di noci al miele, che sono state inventate da Nutrition Coach e istruttore di bootcamp di Barry, Sashah Handal. Sono stati concepiti come una raccolta mattutina, ma funzionano altrettanto come un accogliente dessert dopo cena o uno spuntino a tarda notte. Inoltre, sono realizzati con la quantità esatta di pistacchi consigliati per snoozing ottimale.

3. Uova

Le uova sono uno degli ingredienti più versatili, motivo per cui adoriamo qualsiasi ricetta per la colazione a cena che celebra le uova. Puoi anche optare per qualcosa di carico di spezie antinfiammatorie, come un uovo di istante uovo biryani, per mettere in valigia la melatonina pre-sonno.

4. Latte

Infine, una scusa per rendere quella bevanda al latte dorata ricca di curcuma che hai sentito così tanto ronzio! Oppure puoi mantenerlo semplice e versarti un semplice buon bicchiere di latte caldo (no, non una storia di mogli vecchie). Nota che vorrai usare il latte di mucca in quanto contiene le più alte quantità di melatonina.

5. Salmone

Da una ciotola di salmone al curry di salmone a un semplice olio d'oliva e glassa al limone, ci sono così tanti modi facili e deliziosi per preparare il salmone. Sentirsi pigri? Il salmone in scatola è sottovalutato.

In conclusione sugli alimenti di melatonina

"Tutti gli alimenti di cui sopra possono aiutarti a dormire aumentando i livelli circolanti di melatonina nel tuo corpo poiché il consumo di melatonina dal cibo è stato trovato negli studi come un'opzione efficace per migliorare il sonno", afferma Page. “Con il cibo molto ricco di melatonina, come il concentrato di ciliegia e i pistacchi, potresti sentire un effetto dopo soli 30 minuti."

Se stai ancora trovando difficile ottenere uno di questi alimenti in un determinato giorno, la pagina rileva che gli integratori di melatonina sono non che si formano dell'abitudine, quindi possono essere consumati se necessario per sostenere il sonno e ci sono una vasta gamma di dosi che possono essere usato per migliorare il sonno. “Alcune persone potrebbero notare una differenza prendendo 0.5 mg prima di andare a letto, mentre altre persone potrebbero aver bisogno di una dose più alta, 5 mg per esempio ", afferma Page. “Avere uno che serve da 30 a 60 minuti prima di andare a letto può migliorare il sonno. Mi piacciono le gummie di melatonina di Pink Stork perché combinano l'ormone con la passione, che è anche noto per sostenere il sonno."Questa opzione ha 2 mg di melatonina per porzione.

Detto questo, si consiglia sempre di iniziare con un approccio alimentare e poi, se non funziona, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare con una bassa dose di melatonina in forma di integrato. Nota per essere sempre sicuro di consultare prima un medico, dietista o specialista del sonno, poiché gli integratori di melatonina possono avere un impatto su determinate condizioni e interagire con alcuni farmaci.

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