Prova questi suggerimenti da un PT per stirare nodi muscolari e nodi

I punti trigger miofasciali lasciati incustoditi possono anche manifestarsi come disturbi legati allo stress, nonché problemi di sonno e persino fibromialgia, o dolore muscolare diffuso o tenerezza. Quindi considera di affrontare un nodo muscolare Ora come investimento nella tua salute e benessere futuri.

Continua a scorrere per il tuo piano di gioco passo-passo per stirare i punti di innesco miofasciale, non importa quanto siano testardi.

Come riparare i nodi muscolari in tre passi secondo un fisioterapista

1. Prenditi un tempo fuori dalla normale routine di allenamento

"Innanzitutto, se hai sviluppato un nodo muscolare, devi consentire al tuo corpo di riposare e fare una pausa da qualsiasi attività che potrebbe causare dolore", afferma DR. Williams. Ciò significa che se hai un nodo nel collo o nella spalla, vai avanti e premi una pausa sulla routine di forza della parte superiore del corpo fino a quando non ti senti meglio. Non vuoi esacerbare la situazione.

2. Allungare delicatamente il muscolo interessato

Una volta che hai premuto il pulsante di pausa sulla routine di allenamento, vai avanti e delicatamente (delicatamente!) allungare l'area interessata. "Lo stretching allunga i muscoli e può aiutare a rilasciare la tensione. Quando si allungano, non costringersi a nessuna posizione che causano un forte dolore. Lo stretching dovrebbe essere delicato e può essere leggermente scomodo. Tuttavia, dovrebbe essere senza dolore ", afferma DR. Willaims

3. Rotolo di schiuma

Se hai un rullo di schiuma, prendilo e fai un po 'di attenzione in più. "Il rotolamento della schiuma è un'altra grande opzione che inibisce la tenerezza localizzata con una pressione prolungata e tollerabile. Questa pressione profonda è seguita da movimenti lenti e ritmici che comprime e sollevano i tessuti e le aderenze molli ", dice. Tuttavia, dovresti non Prova a fare il rotolare in schiuma della parte delicata del tuo corpo e della schiena, se non conosci la tecnica corretta. In questo caso, dovrai cercare aiuto da un PT.

4. Ottieni un massaggio, se possibile

"Un massaggiatore autorizzato può aiutare ad ammorbidire e rilassare manualmente i nodi muscolari. Possono anche raccomandare tecniche di auto-cura che puoi esibirti in modo indipendente a casa ", afferma DR. Williams.

Come prevenire futuri nodi muscolari

Proprio ora, probabilmente ti stai chiedendo come puoi evitare tutto questo dolore in futuro. Mentre la vita accade a volte, ci sono alcune misure precauzionali che puoi prendere per mantenere felici e organizzate le tue fasce muscolari.

1. Idratare, idratare, idratare

L'idratazione è una componente chiave della salute muscolare, secondo Williams. Imposta un timer e assicurati di bere un sacco di H2O durante il giorno.

2. Fare le pause di stretching/passeggiate mentre si lavora

"I nodi muscolari possono essere causati da posizioni sedute prolungate e cattiva postura ", afferma DR. Williams. “Aggiungi più movimento alla tua giornata facendo frequenti pause per camminare e allungare. La regola generale è fare una pausa di cinque minuti ogni 30 minuti o una pausa di 15 minuti ogni 90 minuti."

3. Praticare la riduzione dello stress

Come accennato, lo stress e i nodi muscolari sono intrecciati. Puoi regolare il sistema nervoso con respiro, meditazione o con altre tattiche raccomandate da un terapeuta o un consulente.

4. Muoviti

"L'esercizio aerobico è un'altra grande opzione per aiutare a prevenire e rilasciare nodi muscolari. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli per riparare il tessuto danneggiato e/o stretto ", afferma DR. Williams.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.