Prova questo allenamento HIIT di 20 minuti per tonificare il tuo corpo totale e aumentare il tuo potere cerebrale

Le vacanze potrebbero essere il periodo più meraviglioso dell'anno, ma sono anche il punto in cui è più probabile che usciranno dalla tua normale forma fisica e alimentari. (Stato lì.) Qualcosa che può aiutarti a farti divertire tutto il divertimento e ancora presentare il 2 gennaio ricaricato nel 2018, tuttavia, è un piano di allenamento e nutrizione pre-toss.

In una nuova serie in quattro parti per Well+Good, Coach di livello X presso il modello Equinox e Fitness Julie Wandzilak condividerà Intel sugli alimenti da mangiare e si muove per padroneggiare per rafforzare la tua immunità, dormire meglio, aumentare il tuo metabolismo e il tuo metabolismo Tonificare il tuo corpo totale.

Dopo diversi giorni di rilassati nella tua accogliente usura delle vacanze, probabilmente sarai un gioco per una sesh di sudore per tutto il corpo. Wandzilak consiglia una rapida esplosione di allenamento HIIT per tirarti fuori dalla tua letargia indotta da Netflix-Marathon-Cookie. Le migliori notizie di sempre? Non devi nemmeno lasciare il tuo soggiorno. Prendi una palla da bollitore o un manubrio.

"Questo tipo di allenamento aumenta la capacità aerobica costruendo adattamenti fisiologici nel corpo quando la frequenza cardiaca aumenta a circa l'80-85% del massimo", afferma Wandzilak. "Non solo aumenta la capacità di lavoro, ma ha un effetto sulla gittata cardiaca, sulla funzionalità cardiovascolare e sulla maggiore prestazione di esercizi."In altre parole, fa un corpo bene e brucia attraverso le calorie nel modo in cui probabilmente hai fatto la seconda stagione di entrambi Cose più strane O La corona… o entrambi. (Colpevole!)

Considera quei burpees Un'altra forma di biohacking.

Oltre a tonificare quei muscoli, è stato scoperto che gli allenamenti in stile HIIT di 20 minuti aumentano la memoria aumentando la proteina, BDNF, che aiuta le cellule cerebrali a crescere e funzionare correttamente. Quindi, considera quei burpees un'altra forma di biohacking.

Di seguito, Wandzilak condivide solo l'Hiit of Sweat (HA!) devi aumentare la tua capacità aerobica E scolpiti da testa ai piedi. "Abbiamo selezionato questi esercizi per mostrare gli effetti che l'addestramento della soglia anaerobica ha sul corpo, durante l'allenamento e post-allenamento", afferma.

Continua a scorrere per l'allenamento HIIT puoi fare a pochi passi dal tuo divano.

Allenamento a 5 round, hiiit per tonificazione totale del corpo

Completa 5 round di questo circuito con 20 secondi tra ogni esercizio e 1 minuto tra ogni round. Usa una dimensione del peso a tua scelta. Ecco una guida per pesi leggeri, medi e pesanti, FYI.

1. Carry unilaterale agricoltore

Prendi un kettlebell in ogni mano. Tenendo le braccia il più fermo possibile, cammina in avanti per circa 100 metri o circa 300 piedi. (Se non hai lo spazio per fare l'intera lunghezza in una direzione, vai avanti e indietro.)

2. ALTA TRATTURA ALLA COMMO SQUAT CHORSE

Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Avvolgi entrambe le mani attorno alla maniglia di un kettlebell, stringendolo al petto. Abbassati, tirando fuori il sedere e tenendo le ginocchia sulle caviglie, cercando di avvicinare le cosce il più vicino possibile al terreno. Torna a Stand. Ripeti otto volte.

3. Accensione unilaterale, 10 ripetizioni su ciascun lato

Mettiti con i piedi in una posizione a fila larga, a circa tre piedi di distanza. Afferra un kettlebell nel pugno destro, piegando il gomito in modo che il kettlebell sia parallelo alla spalla destra. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo alto, mantenendo il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra. Piegate entrambe le ginocchia e accovacciati cercando di creare angoli di 90 gradi con le gambe anteriori e posteriori. Tornare in piedi. Questo è un rappresentante. Completa 10 ripetizioni su ciascun lato.

4. Tavola con trascinamento del peso orizzontale

Inizia con la larghezza delle spalle delle mani alte a parte e i piedi di larghezza dell'anca. Prendi il tuo peso nel pugno destro. Usando il braccio destro, fai scorrere il peso dietro il polso sinistro, facendo del tuo meglio per mantenere la spalla destra parallela alla tua sinistra e ai fianchi. Torna su High Plank. Completa 10 round, quindi cambi i lati.

5. Il granchio raggiunge

Inizia seduto con i piedi sotto le ginocchia, la larghezza dell'anca e le mani sotto le spalle, la larghezza delle spalle. Trasforma i polsi per affrontare il tuo corpo. Sposta il tuo peso nella mano sinistra e porta la mano destra per librarsi accanto all'orecchio destro. Solleva il sedere verso l'alto, portandolo parallelo alle ginocchia e alle spalle. Allo stesso tempo, estendi il braccio destro sopra la testa (in modo che il tuo bicipite sia per l'orecchio), entrando in un tratto attivo del corpo laterale. Completa sei round, quindi cambi i lati.

Uff. Ora mettiti in un bel tratto con il tuo rullo in schiuma e dai un'occhiata a questo carrello di altri consigli sul benessere per giocare le festività natalizie.

Savesave

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