Sotto il tempo? Ecco come dire se puoi ancora fare una corsa mentre sei malato

Hai la luce verde per andare a correre mentre è malato se ..

Ci sono alcuni tipi di malattie in cui è totalmente bene (a volte anche incoraggiato) a correre e l'idoneità può essere il tuo amico dei sintomi del freddo. "Se i tuoi sintomi sono correlati alla congestione, come un naso che cola, una congestione del torace o tosse, di solito sei sicuro da correre", afferma DR. Segal. "In effetti, una corsa leggera seguita da riposo e una doccia calda con vapore può alleviare la congestione e farti sentire un po 'meglio."È vero-ci sono stati sicuramente momenti in cui sono andato a correre con un freddo lieve e ho finito di sentirmi come un milione di dollari.

Questo non vuol dire che puoi fare di tutto, scattare su colline o cercare di battere il tuo record personale nell'allenamento della maratona. Quando sei ancora sotto il tempo. Sto ancora pianificando di mantenere il tuo allenamento piuttosto basso. "Consiglierei di prenderlo facile e ridurre la velocità e l'intensità della tua corsa", afferma DR. Segal. Quindi mira a un ritmo più jogging rispetto agli ordini di racer-doctor a velocità completa.

Quando saltare la tua corsa se ti senti male

Quando ti senti Veramente Flu simile a un'influenza o più calda del solito è quando dovresti perdere la tua corsa. "Correre con i sintomi influenzali o influenti, in particolare i muscoli doloranti o una febbre, non è una buona idea", afferma DR. Segal. Fare una corsa con la febbre è particolarmente brutto, aggiunge. "Correre con la febbre non è solo pericoloso, ma aumenterà in modo significativo il tempo che ci vorrà per tornare alla normalità."

Spiega che si verifica una febbre quando il tuo corpo sta cercando di combattere le infezioni batteriche o virali, che causano un aumento della temperatura interna. "Questo è il meccanismo di difesa naturale del tuo corpo contro l'infezione e aiuta il sistema immunitario a cancellare l'infezione", afferma DR. Segal. "La corsa compromette il sistema immunitario, in particolare nelle prime 20 ore dopo l'esercizio fisico intenso. Il tuo corpo sarà più suscettibile ai batteri e ai virus che ti rendono già male, il che aumenta la probabilità che i sintomi abbiano una svolta peggiore."

Oltre a questo, correre (ovviamente) ti fa sudare, il che aumenta la tua temperatura interna e non è una buona notizia per la tua malattia. "Ciò peggiorerà i sintomi della febbre e potrebbe causare conseguenze pericolose per la salute pericolose e a lungo termine", afferma DR. Segal. Inoltre, la corsa usa un'energia critica di cui hai veramente bisogno per combattere la tua infezione, che si tratti di un raffreddore o di un'influenza. "Eliminare sifoni via energia, nutrienti e risorse che potrebbero essere utilizzati per aiutare a combattere il virus, allungando così il tempo impiegato per tornare alla piena salute", spiega.

Fondamentalmente, dovresti davvero ascoltare il tuo corpo e non andare contro di esso solo per fare un allenamento, dopo tutto puoi peggiorare le cose per te stesso. È anche la chiave per ricordare che perdere un giorno o due di corsa non Sidrack Your Fitness Game. "Prenditi tutti i giorni di cui hai bisogno per sentirti di nuovo alla normalità con le tue attività quotidiane", afferma DR. Segal. "Ricorda, ci vogliono almeno 10 giorni per perdere una significativa forma fisica, quindi non preoccuparti che qualche giorno libero per diventare sano rovinerà il tuo allenamento."Inoltre, chi non ama una scusa legittima e approvata dal medico per una giornata di R&R?

Oh, e queste sono le lesioni da corsa più comuni e come risolverli. Ed è come tornare in corsa se hai perso il tuo mojo.

Originariamente pubblicato il 18 novembre 2018, aggiornato il 19 dicembre 2019