Usa questo semplice cheat sheet della palestra AF per farti ape regina della sala pesi

1. Scegli sei esercizi, assicurandoti di sceglierne solo uno da ciascuna categoria (o modello di movimento)

Tolletto
Scegline uno: Squat di calice, due squat anteriori di kettlebell, squat frontale con bilanciere, squat posteriore con bilanciere

Cerniera
Scegline uno: Deadlift kettlebell, deadlift trap bar, bilanciere di sumo squat, deadlift convenzionale con bilanciere

Gamba singola
Scegline uno: Squat diviso, deadlift a gamba singola, affondo inverso, passo avanti

Spingere
Scegline uno: PUSH UP, pressa toracica di manubri, pressa aerea di kettlebell, panca con bilanciere

Tiro
Scegline uno: Riga TRX, pull-up, riga del cavo a braccio singolo, riga a 3 punti

Nucleo
Scegline uno: bug morto, tavola, presa cavo, pressa anti-rotazione

2. Metti ogni allenamento in uno dei set uno o imposta due

"Cerca di non abbinare gli esercizi" in competizione "in modo da poterti sentire forte da un movimento all'altro", scrive Fitness. Ad esempio, non vorresti includere tutte le sequenze incentrate sul braccio nella stessa tripulla!

3. Completa 3 set di ciascun allenamento in entrambi i tri-set, assicurandoti di scegliere quale numero di rappresentanti è giusto per i tuoi obiettivi

Secondo il Fitness, da uno a cinque ripetizioni rafforzerà i muscoli; Da sei a 12 aumenteranno le loro dimensioni degli straordinari; e da 12 a 20 aumenteranno la tua resistenza.

Ora che hai il tuo set di formazione, sei pronto a passeggiare in palestra come se fosse NBD. Vai avanti e schiaccia il tuo allenamento, fam.

Voglio un allenamento per il corpo completo dal comfort della tua casa? Arrivare ad essa:

Odio colpire la palestra di notte? Ecco come farlo lì comunque. Inoltre, come le palestre saranno costruite in modo diverso nell'era del fitness digitale.