Usa questo calcolatore del ciclo del sonno per capire il tempo ottimale per andare a letto e svegliarsi

Ad esempio, se vuoi svegliarti a 7 a.M., Il calcolatore del ciclo del sonno dice che potresti ottenere circa sei cicli di sonno per nove ore di sonno se vai a letto a 10 p.M., contro solo tre cicli se vai a letto alle 2:30 del mattino.

L'importanza di dormire sufficiente e di dare un tempo coerente

Svegliarsi allo stesso tempo il più possibile è parte integrante di Good Sleep, secondo Jade Wu, PhD, psicologo del sonno e autore di Ciao sonno. Dr. Wu dice che la parte più importante per garantire un buon sonno è quella di impostare quell'ancora sul back -end (io.e. un normale tempo di sveglia) per essere sicuro di non essere un jet in ritardo creando tempi di sonno/sveglia incoerenti.

Puoi sempre andare a letto prima se sei stanco, ma cambiando il tuo tempo di veglia (anche per cercare di recuperare il sonno durante il fine settimana) può lanciare il tuo orologio circadiano fuori dal colpo; Tuttavia, rimanere su un programma costante per il numero appropriato di ore ti assicurerà di rimanere in pista e colpire tutte le fasi del sonno di cui hai bisogno. Renderà anche questo processo più semplice.

"Se dormi abbastanza per la maggior parte del tempo e dormire all'incirca ogni giorno ogni giorno, allora i tuoi cicli di sonno si metteranno naturalmente a posto e saranno abbastanza coerenti dalla notte alla notte e il tuo cervello ti sveglierà in qualche modo il momento corretto ", dice Dr. Wu.

Mentre queste sono alcune regole empiriche generali per un sonno migliore, in definitiva, il sonno è altamente individualizzato, afferma Raj Dasgupta, MD, Pulmonologo e specialista in medicina del sonno con Keck Medicine di USC. Quindi, se stai utilizzando strumenti come un calcolatore del ciclo del sonno, è meglio usarli come fonte di informazioni generali e non una linea guida rigida.

Cosa c'è di meglio, secondo Dr. Dasgupta, è ascoltare le esigenze del tuo corpo e provare a dormire quando ti senti stanco. Non forzare nulla che non si senta bene. "Se il mio calcolatore mi dice di andare a letto alle 8 p.M. E non ho sonno, potrebbe essere controproducente ", dice.

Ricorda che anche la qualità del sonno è importante. Per garantire un buon riposo notturno, entrambi DR. Wu e Dr. Dasgupta Dì di seguire le buone pratiche di igiene del sonno: limitare il tempo dello schermo e l'esposizione alla luce blu prima di andare a letto; Rendi la tua stanza buia, tranquilla e fredda (in particolare tra 60 e 68 gradi F) per garantire l'ambiente migliore per andare alla deriva; E fai attività rilassanti come la meditazione per metterti in vena di rilassarti. Se fai tutte le cose che ti assicurano di ricevere la quantità consigliata di un buon sonno di cui hai bisogno ogni notte, fluttuate per sognare la terra e pedalare attraverso tutte le fasi del sonno in pochissimo tempo.

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