Svegliarsi per fare pipì di notte? Ecco 6 piccoli consigli per frenare l'impulso

2. Evita bevande irritanti alla vescica

Ci sono una manciata di bevande irritanti alla vescica che possono aumentare la frequenza con cui fai pipì. Bevande come alcol, seltzer e caffeina sono diuretici che aumentano quanto e quanto spesso il tuo corpo deve andare. Limitare questi nella seconda metà della giornata può supportare i tuoi sforzi per fare pipì meno per tutta la notte.

3. Prendi più pisolini

Un modo per ridurre il numero di volte in cui è necessario fare pipì per tutta la notte è fare più pisolini. Perché? Quando le persone ingeriscono i liquidi, in genere filtra attraverso il rene e diventa urina. Tuttavia, per alcune persone, questo processo non si verifica fino a quando non si stabiliscono. Quindi, se fai più pisolini durante il giorno, il tuo corpo ha la possibilità di elaborare fluidi in eccesso attraverso i reni e riempire la vescica. Questo può aiutare a ridurre al minimo l'impulso di alzarsi e fare pipì per tutta la notte.

4. Pratica una buona igiene del sonno

L'igiene del sonno è la combinazione di comportamenti e fattori ambientali che influenzano la qualità del sonno. Nella sua pratica, dr. Rusnack ha notato che molte persone si alzano per fare pipì perché sono già svegli o non dormono profondamente. Se stai lanciando e girando, il tuo corpo potrebbe non sopprimere gli impulsi della vescica come quando sei in un sonno profondo e riposante. Le pratiche di igiene del sonno includono il tempo di schermatura limitante, la routine intenzionale del sonno, la riduzione della temperatura della tua camera da letto al momento di coricarsi e avere un ambiente confortevole e calmante.

5. Diventa più attivo

Alcune ricerche indicano l'attività fisica come tattica preventiva per la nocturia. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico considerato i sintomi di circa 33.000 uomini e hanno scoperto che coloro che erano fisicamente attivi avevano il 34 percento in meno di probabilità di segnalare una grave nocturia. Ulteriori ricerche devono essere condotte per sapere esattamente perché l'esercizio fisico aiuta a ridurre la pipì notturna, ma la ricerca suggerisce che l'attività fisica può migliorare la qualità del sonno attivando il sistema nervoso parasimpatico (sistema di riposo e digest) e aumentando la filtrazione dei fluidi all'interno del corpo.

6. Tieni traccia delle tue abitudini

Se la Nocturia sta interrompendo in modo significativo la vita, DR. Rusnack ti consiglia di tenere traccia di quanto spesso stai andando e parli con un fornitore. Svegliarsi per fare pipì di notte non lo è Cattivo, Ma è importante monitorarlo. Fare pipì più di due volte a notte è quando Dr. Rusnack sarebbe preoccupato.

La vescica è importante per molte parti diverse del tuo corpo. È collegato al tuo cuore, ai reni, al sistema cardiovascolare e persino alla funzione cerebrale. Se i tuoi sintomi persistono, la Nocturia può aiutare il medico a ottenere un quadro più completo di ciò che potrebbe succedere con la tua salute. Se i suggerimenti di cui sopra non frenano le visite del bagno notturno, non scoraggiarti. Non è un fallimento personale se la vescica è una sveglia canaglia. Entrare in contatto con un fornitore di cure può illuminare altre opzioni per gestire i sintomi. Inoltre, l'aggiunta di luci notturne lungo il percorso verso il bagno può proteggerti dalle pericolose cadute di mezzanotte.

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