Voglio diventare più forte in 2 settimane? Questa sfida è il modo migliore per farlo

1. 10 minuti di allenamento per la mobilità a tutto il corpo

La parola chiave oggi è mobilità. Ash Wilking, Nike Trainer e Rumble Instructor, è qui per insegnarci come "trovare forza nella nostra mobilità" flettendo, rilasciando ed estendendo ogni parte del nostro corpo dal nostro collo fino alle nostre caviglie. L'allenamento della forza richiede che i nostri corpi siano sciolti e agili prima di svolgere qualsiasi lavoro ad alto impatto e la mobilità è un blocco di costruzione necessario per tutto questo, motivo per cui ci stiamo concentrando qui il primo giorno.

2. Allenamento della parte inferiore del corpo di 15 minuti per costruire muscoli

Oggi è tutto incentrato sulla costruzione della forza nella parte inferiore del corpo e nel sollevare il tuo umore in preparazione per il resto della sfida. Gli allenatori senior di Barry Amber Rees e Lindsey Clayton sono qui per portarci attraverso tutti i classici del corpo inferiore: affondi, squat di sumo, ponti di glutei e altro ancora. Questo allenamento può essere fatto con o senza l'aggiunta di pesi ed è sicuro di far bruciare quelle gambe!

3. Allenamento core e arretrato di 8 minuti

Prepara quegli addominali, trappole e lats perché oggi è un giorno di nucleo/back! Charlee Atkin, fondatore di Le Sweat TV, è qui per farci difenderla in soli 8 minuti. L'allenamento di oggi richiede una serie di manubri e sicuramente rafforzerà e allunga i muscoli centrali del tuo corpo.

4. 10 minuti di allenamento per asciugamani della parte superiore del corpo

Questo allenamento si basa su un oggetto sono sicuro che tutti noi abbiamo già nelle nostre case: un asciugamano. Guidata da Colette Dong, fondatrice di The Ness, questa routine di asciugamano di 10 minuti farà funzionare ogni muscolo nella parte superiore del corpo, oltre ad addominali e obliqui per un po 'di fuoco in più.

5. Allungamento della parte superiore del corpo per rilasciare la tensione

Stiamo allungando e respirando oggi, amici! Ashley Joi è qui per portarci un po 'di "gioia" nostra con questa routine elastica superiore di 8 minuti. Questo è il raffreddamento perfetto dopo l'allenamento della parte superiore del corpo di ieri ed è un ottimo modo per terminare una lunga giornata a lavorare a una scrivania. Prima che questa sesh tratto sia finita, il tuo dolori alla parte superiore del braccio e alla schiena si scioglierà e potresti persino vedere un miglioramento della tua postura.

6. Allenamento per la forza del core totale di 15 minuti

I formatori Rees e Clayton sono tornati a guidarci attraverso un allenamento principale di 15 minuti progettato per far lavorare insieme tutto il corpo come uno. Faremo alcuni movimenti di base tradizionali come piani laterali e scricchioli. Questa routine può essere fatta solo come peso corporeo, oppure puoi amplificare le cose con una serie di manubri. Ad ogni modo, è sicuro di coinvolgere tutto il tuo corpo.

7. Allenamento per mobilità a tutto il corpo per il recupero attivo

È un giorno di recupero attivo, il che significa che stiamo per allentare quei muscoli e recuperare la nostra energia con un allenamento a bassa intensità. L'allenatore Joi è tornato a guidarci attraverso oscillazioni delle gambe, abbracci al ginocchio, sollevamenti di stinco e altro ancora. Per questo allenamento, avrai bisogno di una sedia o di un muro per un equilibrio di supporto. E quando hai finito, puoi darti una pacca sulla spalla per averlo fatto a metà della sfida.

8. Forza di 17 minuti a basso corpo + allenamento HIIT

Preparati perché oggi è un allenamento HIIT e il più lungo ancora! Ci scaldiamo con l'allenatore Kat Atienza e poi salteremo in alcuni movimenti della parte inferiore della corpo. Questo allenamento non richiede attrezzature e ti farà sentire più forte e più mobile quando è finita.

9. Allenamento principale di kettlebell da 5 minuti

L'allenatore Roxie Jones sta usando un kettlebell da 10 libbre per l'allenamento di oggi, ma sentiti libero di diventare più leggero o più pesante, qualunque cosa ti senta giusto per te. Con i colpi di scena USSIAN, i trascinamenti della macchina da scrivere e i passaggi della figura 8 (no, quelli non sono cocktail), queste mosse faranno saltare il tuo core in soli cinque minuti.

10. Allenamento per sculture di braccio di 18 minuti con bande di resistenza

L'allenatore Sashah Handal ci porta attraverso tre round di allenamento di resistenza che rafforzerà e scolpisce i bicipiti, i tricipiti e il nucleo. Avrai bisogno di una lunga fascia di resistenza con manici o una terabanda, una banda di resistenza super portatile senza manici, per questo allenamento a braccio di 18 minuti.

11. Allenamento, allungamenti e modifiche del polso

Oggi ci stiamo concentrando su una parte spesso trascurata del corpo: i tuoi polsi. Se ti senti mai come se i tuoi polsi fossero deboli in una posizione di tavola, durante un pushup o nel cane verso il basso, questo è l'allenamento per te. L'allenatore Atkins ci sta guidando attraverso gli allungamenti del polso per forza e mobilità, nonché modifiche che possiamo apportare a pose comuni che toglieranno pressione quella delicata area del polso.

12. Allenamento di 23 minuti per costruire forza e migliorare la mobilità

Siamo arrivati ​​all'ultimo giorno della nostra sfida di allenamento della forza e ci stiamo concludendo con il nostro allenamento più lungo! L'allenatore Atienza ci porta attraverso due circuiti composti da squat, ponti di glutei, flessioni, assi laterali e palpebre. Nessuna attrezzatura necessaria per questo allenamento di 23 minuti. E congratulazioni per arrivare alla fine!

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