Voglio insegnare ai tuoi figli resilienza emotiva? Un esperto genitoriale consapevole dice di modellare quel comportamento da solo

Ecco alcuni consigli consapevoli per i genitori per costruire resilienza emotiva in tuo figlio e darti un po 'di pace sul passato, nel processo.

Spesso ci aspettiamo che i nostri figli regolano le proprie potenti emozioni mentre abbiamo l'equivalente di "capricci adulti" di fronte a loro su base regolare.

4 Suggerimenti per i genitori coscienti per insegnare ai tuoi figli la resilienza emotiva

1. Riconoscere che anche gli adulti hanno i capricci

Forse hai insistito sul fatto che tuo figlio lo metta insieme quando si tratta di rimanere calmo, senza riconoscere che stai effettivamente modellando l'esatto contrario quando le cose non vanno per il tuo cammino.

Dan Peters, PhD è uno psicologo e conduttore Il genitore Orma podcast. Dr. Peters si considera un sostenitore di un approccio genitoriale consapevole, citando il modo in cui i bambini tendono a imitare il comportamento che vedono dagli adulti nella loro vita. “I bambini imparano ad essere una persona guardando e ascoltando i loro genitori. Quando i genitori perdono la pazienza, urlano contro le persone mentre guidano (anche quando lo meritano) o parlano negativamente di altre persone, i loro figli hanno maggiori probabilità di fare lo stesso ", dice.

In altre parole, a volte stiamo effettivamente dimostrando i comportamenti esatti che stiamo cercando di frenare nei nostri figli. E spesso, ci aspettiamo che i nostri figli regolano le loro potenti emozioni mentre abbiamo l'equivalente di "capricci adulti" di fronte a loro su base regolare.

"I capricci adulti possono assumere la forma di urlare, lanciare cose, prendere le pareti, abusi verbali, ignorare, trattenere amore e affetto ed essere passivi-aggressivi", DR. Peters spiega. “I birilli possono essere in risposta praticamente a qualsiasi cosa-un bambino che non ascolta o si rispetta, è respinto, le cose che non vanno come si aspettavano, si sente non apprezzate, avendo una brutta giornata, essere in ritardo per un appuntamento, essere bloccato nel traffico e l'elenco continua."

Se questo comportamento sembra imbarazzantemente familiare perché, sei quello che lo fa, è probabile che non sia colpa tua. Gli adulti che sono inclini ad avere i capricci raramente vogliono essere così. Ma questo tipo di comportamento può essere il risultato della crescita senza essere insegnati le abilità di cui hai bisogno per regolare le tue emozioni in modo efficace. Se non riesci a pensare a un modo per comunicare le tue emozioni ma devi tirarle fuori in qualche modo, Potresti tornare al comportamento che sembra (e, siamo onesti, sembra) come un bambino che ha un capriccio.

2. Prendi frequenti inventario emotivo

La strada per l'autoregolazione quando si tratta delle tue emozioni potrebbe essere lunga, ma la buona notizia è che puoi iniziare subito. Essere consapevoli delle tue emozioni, comunicare con le parole e prendere del tempo per calmarsi e pensare prima di rispondere in un momento altamente carico può diventare tutte abitudini nel tempo. Gli studi dimostrano che mentre le tue emozioni potrebbero influenzare il comportamento di tuo figlio, non determinano necessariamente che anche quando ti senti estremamente volatile, hai la possibilità di essere un modello reagendo alle tue emozioni in un modo appropriato.

Certo, dobbiamo essere consapevoli delle nostre emozioni se vogliamo rispondere bene. E questo non sempre si sente sempre così bene, soprattutto all'inizio, e particolarmente Se c'è un trauma nel nostro passato che non siamo esattamente entusiasti dell'elaborazione. È una tensione necessaria e che dobbiamo imparare a appoggiarsi, secondo DR. Peters. "È spesso difficile sedersi e riconoscere emozioni difficili, ma spesso sono i messaggeri del nostro passato che ci invitano ad imparare e crescere", dice.

Dr. Peters afferma che un semplice esercizio per aumentare la consapevolezza emotiva è rallentare e porre domande come un modo per ottenere il presente. Alcune domande di esempio che suggerisce includono:

• Come mi sento per questa situazione?
• Cosa provo nel mio corpo?
• Perché questo mi dà fastidio?
• Questo mi ricorda qualcosa che ho vissuto in passato?
• Questa è un'emozione su di me o mio figlio?
• Qual è il mio risultato desiderato qui?

Quando ti sei abituato a farti alcune di queste domande prima di rispondere in un momento delicato, puoi condividerle come una strategia di coping con tuo figlio per aiutarli a nominare e regolare le proprie emozioni.

3. Padroneggiare l'arte delle scuse

Può essere necessario un po 'di umiltà estrema per scusarsi con un adulto quando ti sbagliavi, anche nelle migliori circostanze. Scusarsi con tuo figlio può sentirsi ancora più impegnativo. Dopotutto, devi al meglio ai tuoi figli, quindi possiedere modi che avresti potuto fare di meglio può sentirti particolarmente mortificante.

Ma scusarsi con tuo figlio dopo una situazione offensiva insegna loro come essere umani e li equipaggia per assumersi la responsabilità dei tempi che Essi rovinare. Le buone scuse non hanno bisogno di essere grandi produzioni, ma devono affrontare il dolore causato ed evitare il capro espiatorio degli altri.

“Fai sapere a tuo figlio che le tue emozioni sono diventate grandi o le hai sentite fortemente e non hai gestito la situazione come volevi. Dì loro cosa hai fatto di sbagliato e cosa proverai invece a fare la prossima volta ”, DR. Dice Peters.

Con i bambini piccoli, questo significherà mantenerlo semplice e diretto. Con i bambini più grandi e gli adolescenti, potresti voler condividere di più su ciò che ha innescato le tue forti emozioni o la risposta esagerata.

4. Di 'come ti senti davvero

Francamente, i bambini sanno quando non sei reale con loro. E fingere che tutto vada bene nel tentativo di mostrare loro come essere resilienti non li aiuta a lungo termine.

"Quando i bambini vedono i loro genitori avere sempre successo, non sono mai delusi e fanno sempre tutto bene", non stanno imparando a conoscere la resilienza emotiva ", DR. Dice Peters. Invece, stanno imparando a stabilire aspettative irrealistiche, che possono provocare un ideale malsano dove sentono il bisogno di essere perfetti.

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma espresso onestamente le tue delusioni e le tue frustrazioni (senza incolpare tuo figlio, ovviamente) può prepararli per il modo in cui la vita si svolge davvero. Quando i genitori lasciano che i loro figli sbirciano a come avere una brutta giornata senza toglierla su tutti gli altri, sono meglio equipaggiati per gestire le loro brutte giornate in futuro.

Inoltre, parlare dei tuoi sentimenti, buoni e cattivi, con tuo figlio, li aiuta a sapere come etichettare il proprio. Dr. Peters afferma che questo concetto, spesso indicato come alfabetizzazione emotiva, ha un impatto significativo sul modo in cui tuo figlio si comprende in relazione agli altri e li aiuta a gestire circostanze difficili. Mentre questi quattro consigli consapevoli per i genitori ti aiuteranno ad avere un assaggio di questa filosofia, c'è un intero mondo di consigli là fuori se stai ancora lottando per connetterti con tuo figlio.