Fai attenzione a questi 3 segni rivelatori di glutei deboli

Uno dei modi migliori per capire se i tuoi glutei sono abbastanza forti da supportarti è essere consapevoli delle bandiere rosse che potrebbero segnalare i glutei deboli, che DR. Agénor approfondisce.

Segni rivelatori di glutei deboli

1. Dolore nella parte bassa della schiena o nella zona pelvica

Spesso, il mal di schiena è associato a un nucleo debole. Ma qualcosa che la maggior parte delle persone non si rende conto, quel dottore. Agénor sottolinea, è che il tuo core è più dei tuoi muscoli addominali. "Il tuo core è composto da diversi muscoli, inclusi i tuoi glutei", afferma. L'intero shebang deve essere forte e stabile per supportare le nostre funzioni quotidiane.

Spesso, glutei deboli possono essere legati al dolore nella parte bassa della schiena o all'articolazione Si (sacroiliac), che collega la colonna lombare al bacino, DR. Agénor spiega. "La riduzione della forza nei glutei può alterare l'allineamento posturale ottimale e la posizione del bacino in piedi o durante l'esercizio", afferma. Se il tuo retro non è abbastanza forte da mantenere tutto in atto, potresti finire con una parte posteriore con la parte posteriore iper-arruata, "potenzialmente causando una sensazione di compressione e dolore nella regione lumbopelvica."

Il tuo complesso lumbo-pelvic-hip (LPHC) è un altro nome per il tuo core e contiene dozzine di muscoli e ossa dentro e intorno al bacino, ai fianchi e alla colonna lombare. Supporta la parte superiore e inferiore del corpo, quindi qualsiasi collegamento debole in questa catena può causare interruzioni sopra o sotto.

2. Avere difficoltà con le scale

Visto che i muscoli del sedere funzionano come un ascensore, aiutandoti a sollevarti e abbassarti su scale o colline, non c'è da meravigliarsi che avere problemi con questa azione sia un indizio che hai glutei deboli. "Con glutei più forti, potresti notare meno dolore e disagio andare su e giù per le scale", DR. Agénor dice. Con glutei deboli, è vero il contrario.

A dicembre, stavo accendendo i gradini mentre camminavo attraverso un parco vicino a casa mia, e ho notato che il vero dolore nel mio sedere è iniziato intorno al punto nella mia passeggiata quando l'elevazione ha ampliato, che pone con il dott. Descrizione di Agénor.

3. Sentirsi affaticato dal stare brevemente

I glutei deboli sono un effetto collaterale comune di uno stile di vita sedentario. Stare seduti per periodi di tempo prolungati può portare alla sindrome di Butt Mad. Questo può manifestarsi come intorpidimento nei glutei, o una sensazione di oscillazione mentre si cerca di alzarti, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fisioterapista presso la terapia fisica ATI in Illinois, precedentemente raccontato bene+Good.

"Se camminare distanze prolungate o in piedi per più di 10 minuti provoca disagio nella parte bassa della schiena o nella regione dell'articolazione Si, rafforzare i glutei può anche essere utile per alleviare questo tipo di dolore", DR. Agénor aggiunge.

Esercizi per glutei più forti

Non ci sono ifs, e ma ma ma al riguardo: il modo migliore per affrontare qualsiasi segno di glutei deboli è per allenamento di resistenza. "Alcuni dei miei esercizi di riferimento per rafforzare i glutei sono ponti, step-up, affondi inversi e esercizi di fianco laterale come idranti e sollevamenti per le gambe", afferma DR. Agénor. “A volte incorporo una tavola laterale con gli esercizi laterali per rafforzare ulteriormente il nucleo."Ricorda, il tuo sedere è la base del tuo nucleo ed è collegato agli addominali e alla schiena da vari tessuti connettivi, tendini e strutture muscolari.

"Non solo questi esercizi sono impegnativi, ma aiutano con la funzione", DR. Agénor aggiunge. “Questi esercizi sono anche una meravigliosa opportunità per attivare l'addome trasversale, uno dei tuoi stabilizzatori profondi, che alla fine fornirà un maggiore supporto alla regione lumbopelvica."

Questo allenamento programmato da DR. Agénor è un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio di rafforzamento dei glutei:

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