Abbiamo chiesto all'atleta Elizabeth Adams il suo piano di pasto CrossFit, è come sembra

Colazione: Frittata e pancake. "Alcuni amici e io siamo andati a Clinton Street Bakery, che è noto per i loro pancake, quindi abbiamo ottenuto un grande stack e li abbiamo condivisi tra di noi", afferma Adams. "La frittata era tutta io però. Era la mia prima volta lì e tutto aveva un sapore sorprendente!"

Pranzo: Kettlebell Kitchen Bodybuilders essenziale (pollo grigliato, broccoli e riso bianco).

Cena: Dig Inn Bowl con cosce di pollo, insalata di cavolo, cavolfiore e patate dolci.

Lunedi

Programma: Formazione di clienti a 9 a.M. e 3 p.M.; lezioni di insegnamento a 4 p.M., 5 p.M., e 6 p.M.; allenamenti personali a 10 a.M. e 2 p.M. "Farò molto più allenamenti più brevi e ad alta intensità per farmi un picco per la mia competizione", afferma Adams. "Avrò carboidrati liquidi a digida rapida circa 40 minuti prima di allenarmi per garantire che i miei livelli di energia e zucchero siano alti, che è dove entrano Karbolyn e Vitargo."

Pasto pre-breakfast: 8 once. di acqua, caffè, mezza banana e due pacchetti di avena tagliata in acciaio irlandese.

Bevanda pre-allenamento: 1 Scoop Carolean (Supplemento di carboidrati); 1 compressa di elettrolita Nuun.

Bevanda post-allenamento: 1 pallina di proteina ascensore, 1 scoop Karbolyn (integratore di carboidrati) e 5 mg di polvere di proteina creatina. "Con l'importo che mi alleno, ottenere abbastanza carboidrati è davvero importante", afferma Adams. "Pensavo che i carboidrati fossero" cattivi "e mangiarli mi impedirebbe di ottenere un pacchetto da sei. Ma ho imparato che sono davvero essenziali, in particolare i tempi di quando li mangi. Sono decisamente molto più felice adesso rispetto a quando ho evitato di mangiarli."

Colazione: 2 uova su facili, spinaci e hash di patate dolci e salsiccia di pollo.

Bevanda pre-allenamento: 1 Scoop Vitargo (Supplemento di carboidrati); 1 compressa di elettrolita Nuun.

Bevanda al recupero post-allenamento: 1 Scoop Vitargo; 1 Scoop BCAA (aminoacidi a catena ramificata) in polvere.

Pranzo tardi: Turchia a dadini con sugo di cocco, riso bianco e bietola svizzera di Kettlebell Kitchen.

Merenda: Talty Bar con 12 grammi di proteine, 20 grammi di carboidrati e 9 grammi di fibre. "Questi bar sono deliziosi! Sono un ottimo spuntino post-allenamento ", dice Adams.

Cena: Polpette, broccoli, cavolo e riso bianco dalla cucina di kettlebell.

Martedì

Programma: Formazione di clienti a 7 a.M., 8 a.M., 3:30 p.M., e 4:30 p.M.; allenamenti personali a 9 a.M. e 5:30 p.M. "Martedì faccio una sessione di bici di 45 minuti ", dice Adams. "Martedì pomeriggio sono sessioni specifiche dello sport. Mi concentro molto sui movimenti in stile ginnastico-crossfit."

Pasto pre-breakfast: 8 once. di acqua, caffè, banana, 2 pacchetti di avena tagliata in acciaio irlandese e una compressa integratore da 8 grigi in un ulteriore 8 once. d'acqua.

Bevanda pre-allenamento: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg di polvere di proteina creatina. "Mi piace avere la farina d'avena 90 minuti prima di iniziare [allenarmi] e poi i miei carboidrati liquidi circa 40 minuti prima", dice Adams.

Bevanda post-allenamento: 2 scoop di proteina ascensore; 1 Scoop Karbolyn.

Colazione: 2 uova, spinaci e hash di patate dolci, salsiccia di pollo e 1 compressa di elettroliti nuun con 8 once. acqua.

Bevanda di allenamento pre-personale: 1 Scoop Carb Supplement Vitargo; 1 compressa di elettrolita Nuun con 8 once. acqua.

Snack post-allenamento: Barra di burro di arachidi al cioccolato. "Questo è il mio sapore preferito. È così buona!"

Cena: Polpette paleo, spicchi di patate dolci e broccoli carbonizzati dalla cucina di Hu.

Dolce: Torte di riso con burro di noci rx e frutta di bionaturae. "PB & J Rice Cakes è uno dei miei dessert preferiti. Le persone alzano gli occhi, ma è delizioso ", dice Adams.

Mercoledì

Programma: Lezioni di insegnamento a 7 a.M., 8 a.M. e 12 p.M.; Formazione dei clienti alle 3:30 P.M., 4:30 p.M., e 5:30 p.M. "Non ho allenamenti personali il mercoledì, quindi li considero giorni di riposo."Questo significa che mangerò meno carboidrati e un po 'più di grassi sani", dice Adams.

Snack pre-breakfast: 8 once. di acqua, caffè e un frullato proteico con 5 mg di proteine ​​in polvere.

Colazione: 2 uova, spinaci e salsiccia di pollo.

Pranzo: Ciotola chimichurri di pollo tirato dalla cucina di kettlebell. "Questo è uno dei miei pasti preferiti da KBK. Amo qualsiasi cosa con chimichurri!"

Merenda: Bar di talty di burro di arachidi e jelly.

Snack in tardo pomeriggio: Proteina agitata con 1 pallina di vitargo.

Cena: Pollo empanada con riso bianco dalla cucina di kettlebell.

Giovedì

Programma: Lezioni di insegnamento a 5 a.M., 6 a.M., 7 a.M.; Formazione dei clienti alle 3:30 P.M. e 4:30 p.M.; allenamenti personali a 10 a.M. e 2 p.M. "I miei allenamenti personali il giovedì sono molto simili al lunedì. La prima sessione è il sollevamento pesi e la forza e la seconda sessione è un condizionamento lordo ", afferma Adams.

Snack pre-breakfast: 8 once. di acqua, caffè, mezza banana, 2 pacchetti di avena tagliata in acciaio irlandese e una manciata di muesli.

Drink di allenamento post-personale: 1 pallina di proteina ascensore, 1 scoop Vitargo e 5 mg di creatina.

Colazione: 2 uova, spinaci e hash di patate dolci e salsiccia di pollo.

Pranzo: Cosce di pollo, riso bianco, spinaci e cavolo dalla cucina di kettlebell.

Drink di allenamento post-personale: 1 scoop Karbolyn e 1 Scoop BCAA (aminoacidi a catena ramificata) in polvere.

Snack in tardo pomeriggio: Talty Bar

Cena: Ciotola chimichurri di pollo tirato dalla cucina di kettlebell.

Dolce: 5 percento di grafate fago yogurt greco con mirtilli.

Venerdì

Programma: Classe di insegnamento a 12 p.M. e 4 p.M.; formazione del cliente a 8 a.M.; allenamento personale a 10 a.M. "Il venerdì sono le mie sessioni di corsa", afferma Adams. "Adoro andare in pista ma sta diventando freddo e di solito alle mie competizioni gestiamo su Trueforms, che se non sei mai stato su uno, consiglio vivamente. Sono terribili e fantastici allo stesso tempo."

Colazione: 8 once di acqua, caffè, mezza banana e 2 pacchetti di avena tagliata in acciaio irlandese.

Bevanda pre-allenamento: 1 Scoop Karbolyn e 1 compressa di elettrolita Nuun in 8 once. d'acqua.

Proteine ​​post-allenamento: Smoothie Berry con una pallina di proteina alla fragola.

Pranzo: Polpette paleo, broccoli carbonizzati e spicchi di patate dolci dalla cucina Hu; 1 compressa di elettrolita Nuun in 8 once. d'acqua.

Merenda: Rxbar; bevanda proteica con 1 pallina di proteina di salita.

Cena: 2 pezzi di pane; app condivise di zucca, patate dolci giapponesi e funghi arrostiti; anatra arrosto. "Mio fratello ha cenato di compleanno a Hearth e questo è quello che ho ottenuto!"

Dolce: 5 percento di grafate Fage yogurt greco con mirtilli e burro di noci Rx.

Sabato

Programma: 8 a.M. Formazione del cliente; lezione di insegnamento a 10 a.M. e 11 a.M.; allenamenti personali a 9 a.M. e 2 p.M. "Oggi il mio obiettivo è stato il lifting del peso e gli squat", afferma Adams. "Per il mio allenamento pomeridiano, mi sono concentrato sul condizionamento, simile a quello che faccio il martedì."

Colazione: Uova strapazzate, salsiccia di tacchino, toast di segale e hash marroni.

Pranzo: Riso bianco e pollo alla griglia.

Smoothie post-allenamento: Smoothie bulldozer di Liquiteria (banane, burro di arachidi, latte di mandorle alla vaniglia e proteina del siero di latte al cioccolato)

Cena: Burger di Allswell.

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