Abbiamo chiesto bene+bravi lettori i loro pensieri sul recupero, è quello che avevano da dire
Per uno sguardo più approfondito alla confusione, abbiamo collaborato con UpGraid ™, un integratore di combattimento di infiammazione che utilizza solo ingredienti organici per aiutare a gestire il dolore, per chiedere ai nostri lettori come loro Veramente sentire sul recupero. E hai condiviso tutto da come si adatta al resto della tua routine, a come trascorri quel giorno di riposo sacro (o due) e le tue domande su come farlo funzionare meglio per te e i tuoi allenamenti.
Vuoi sapere come la tua routine di recupero si confronta con altri bei lettori? (Non è una competizione, promessa.) Continua a leggere per tutte le informazioni Intel-plus, ottieni alcuni suggerimenti utili su come portare la tua vita post-allenamento al livello successivo, perché tutti, anche voi All-Stars, potrebbero beneficiare di un po 'più di tempo di R&R.
Scorri verso il basso per 3 takeaway su quanto bene+buoni lettori si avvicinano al giorno di recupero e cosa puoi incorporare nella tua routine.
Il quattro percento dei lettori non prende affatto il recupero
Fuori dal pipistrello, tutti sono piuttosto divisi in questa discussione. Quasi il 34 percento di voi sempreS Dai la priorità al recupero nella routine di allenamento, il 29 percento lo fa metà del tempo e il 32 % non lo dà la priorità quasi abbastanza per voi che non prendono mai parte (va bene, c'è ancora tempo).
Per quelli di voi che non l'ho fatto Imposta ancora una routine di recupero, prendi alcune note dal 34 percento che ha condiviso alcuni hacks perspicaci. Un metodo popolare è lo stretching, ovviamente, che i lettori pubblicizzano per aiutarli a evitare lesioni e in generale farli sentire meglio durante i loro allenamenti.
La buona notizia è che, anche se non sei un super barella o prendi integratori per infiammazione (ne parleremo più sotto), quelli fuori dai giorni sul divano contano totalmente anche come recupero. La maggior parte di voi (42 percento) costruisce due o tre giorni di riposo nella vostra settimana, il che significa che potresti fare meglio in tutta questa cosa di recupero muscolare di quanto pensassi.
Il recupero non significa sempre movimento zero
Un'altra cosa in cui ti stai recuperando non è prendere il tuo giorno di recupero completamente spento. "Il recupero non significa sempre non fare nulla o fare una giornata di riposo", ha detto un rispondente. "Vado spesso sul tapis roulant per miglia lenti o una bella passeggiata veloce per allungare dopo un allenamento particolarmente duro."Nota per sé: il tuo corpo (e la tua performance di allenamento) ti ringrazieranno per aver preso il resto.
L'attività di recupero bene+buona è il rotolamento della schiuma (duh), nonché i bagni di sale e meditari. Un altro modo in cui puoi tenere i muscoli liberi senza inserire pure Molto sforzo è incorporando almeno un flusso di yoga lento e incentrato sull'allungamento nella tua settimana. Prendendoti il tempo per capire un po 'di dolore, sarai pronto per qualunque cosa ti lanci i tuoi allenamenti.
La maggior parte di voi vuole combattere l'infiammazione, ma non sa come come
Mentre molti di voi che hanno preso il sondaggio hanno compreso le basi del recupero, molte persone non hanno avuto una presa ferma del ruolo che l'infiammazione svolge nel tuo corpo quando si tratta di esercitare. Per rivedere: quando ti alleni, sostenere i microteari ai muscoli che li aiutano a guarire ancora più forti. Ma quel processo è accompagnato dall'infiammazione, che è dove il disagio muscolare del giorno successivo entra nel quadro.
Una soluzione comune è rivolgersi a antidolorifici per fare il lavoro, ma questo studio del 2017 sugli ultramaratoni che ha preso l'ibuprofene per aiutare con il disagio indotto dall'esercizio fisico ha mostrato una connessione tra farmaci antinfiammatori non steroidei e danni renali. Ancora di più, un altro studio ha scoperto che gli antidolorifici possono effettivamente cambiare il modo in cui i muscoli reagiscono all'esercizio fisico, rendendo più difficile recuperare e aumentare la forza.
Per un approccio più naturale, alcuni lettori hanno chiesto che prestare attenzione alla loro nutrizione, ciclo del sonno e routine di allenamento li aiutano a proteggere l'infiammazione (che è tutto vero) e l'integrazione può coprire la componente nutrizionale più velocemente di te Può sbattere un burpee.
UpGraid ™ contiene curcuma organica, ashwagandha, frutta di ciliegia aspro e zenzero, tutti i quali sono propagandati per le loro proprietà infiammato fare un recupero più efficace e aiutare ad aumentare le prestazioni. Perché l'obiettivo qui è ottimizzare i tuoi allenamenti e amplificare i rituali di recupero ti aiuta a realizzare proprio questo.
Inoltre, ora che non devi dedicare del tempo a trovare nuovi modi per sbarazzarti del dolore, puoi sfruttare appieno i tuoi piani per il giorno di riposo. Per quanto riguarda coloro che non danno il recupero l'ora del giorno (guardandoti, quattro percento), inizia lentamente e ricorda di ascoltare il tuo corpo. Quella cosa sa sempre cosa fare.
Sponsorizzato da UpGraid ™
Foto in alto: Bonninstudio/Stocksy
