Giudiamo gli altri per le cose che giudichiamo su noi stessi, come smettere

Questi pensieri idealizzati su come "dovremmo" apparire o cosa dovremmo "fare" derivano da distorsioni cognitive. "" Le nostre menti distorceranno le cose per fare ciò che stiamo facendo bene ", DR. Dice Manly. "Le distorsioni cognitive sono quel luogo in cui la tua mente viene distorta per credere:" Tutti lo fanno "o," tutti meritano di essere criticati "o" il corpo di tutti dovrebbe essere giudicato.'"

Ad esempio, ho tonnellate di fatfobia interiorizzata che proietto su di me e talvolta (nella mia testa) altri. Le rappresentazioni dei media hanno certamente influenzato ciò che è cresciuto chiunque sia cresciuto a guardare La tata non sviluppare insicurezze corporei derivanti dalla matita franco-sottile drescher temendo l'aumento di peso come la peste? Ma in parte è stato anche tramandato attraverso i messaggi di mia madre e mia nonna che essere grassi è cattivo. Qualcosa dr. Manly classifica come "una trasmissione intergenerazionale della violenza."

Ovunque derivano le tue insicurezze, DR. Manly dice che è molto possibile disimpararli e condurre una vita in cui sei più gentile con te stesso e gli altri.

Come essere meno giudicanti in due semplici passaggi

1. Riconosci quando lo fai

"Una delle cose chiave è solo notare quando lo fai. Fermati ", dice Dr. Virile. "Ma ecco la chiave che non puoi giudicare te stesso per averlo fatto, perché poi stai lasciando di nuovo il giudizio a. È solo: "Oh, noto che sto criticando quella persona o criticando l'aspetto di quella persona, non voglio farlo. Lascialo essere.'"

2. Talkback ai pensieri giudiziari

Quando ti sorprendi a essere giudicante, è importante fermarti e chiederti: "Voglio giudicare proprio ora?"

"A volte dirai: 'Sì, voglio provarci. Voglio farla fare a pezzi "e questa è una scelta", dice DR. Virile. "E altre volte andrai, 'No, non voglio davvero dare da mangiare a quella vipera dentro di me.«E più andiamo da quella parte senza giudizio, più andremo a fare la parte nel nostro cervello che è amorevole e compassionevole con gli altri e il sé."

Per quanto intangibile come sembra, DR. Manly dice che rispondendo abitualmente a questi pensieri invadenti e scegliendo di non impegnarsi con loro, possiamo, nel tempo, impedire loro di accadere.

"Il nostro cervello può essere addestrato. Questa è la bellezza della neuroplasticità. Che tutti i pensieri che hai sono semplicemente il tuo cablaggio ", dice. "È strabiliante, ma lo vedo ogni giorno nella mia pratica clinica che le persone che lavorano di più per nutrire quel lato positivo di se stessi, cambiano la vita. Sì, ci vuole tempo, ma alla fine arrivano in un posto dove sono tipo, 'Oh, non riconosco nemmeno quella persona. Quella persona era viziosa.'"

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