Ciò che uno psichiatra vuole che tu sappia di bdnf, l'altro si sente bene chimico del cervello

Ecco dove entra in gioco BDNF, secondo DR. Ramsey: Funziona attivamente per combattere l'infiammazione nel cervello contribuendo alla sopravvivenza dei neuroni, ciò che è più, BDNF è collegato a aiutare a sviluppare nuove cellule cerebrali. "È una molecola molto potenziante che ci consente di pensare al cervello in modo più dinamico", afferma.

Quando qualcuno è depresso o ansioso, il cervello deve lavorare di più per funzionare, DR. Dice Ramsey. Fa parte del motivo per cui è difficile superare la giornata lavorativa e persino alzarsi dal letto quando sei depresso; richiede letteralmente più sforzi per funzionare. "Le cellule cerebrali devono lavorare di più per formare non solo le connessioni sinaptiche richieste per un cervello sano, ma anche per sopravvivere", DR. Ramsey scrive nel suo libro. "In effetti, hanno bisogno di tutto l'aiuto extra che possono ottenere. BDNF fornisce questo aiuto, rendendo le cellule cerebrali più resilienti di fronte a quelle minacce. Permette loro più spazio per adattarsi e crescere di fronte a tutto ciò che sta accadendo nel mondo che ti circonda."

Come aumentare la produzione di BDNF nel cervello

Ora che sai cos'è BDNF e come è direttamente collegato al tuo umore, la domanda successiva è: cosa puoi fare per assicurarti che il tuo cervello stia facendo abbastanza? Per cominciare, i nutrienti in alcuni alimenti possono aumentare la produzione di questa neurotrofina. Uno in particolare che aiuta ad aumentare i livelli di BDNF sono gli acidi grassi omega-3, che si trovano in alimenti come pesce, semi di lino, semi di chia, noci e soia. Un altro nutriente sono i flavonoidi, un tipo di antiossidante presente in tè verde, bacche, cavoli, pomodori, cioccolato fondente e noci (ad eccezione di macadamia e noci del Brasile).

È a causa di queste connessioni che DR. Ramsey afferma di essere un grande sostenitore della dieta mediterranea, che enfatizza il consumo di cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e molte piante. "Ci sono effettivamente studi che dimostrano che questo modo di mangiare può aiutare con la depressione", afferma. Questo piano alimentare è stato collegato a beneficio della salute del cervello in generale, quindi oltre a lavorare per migliorare l'umore, può aiutare a proteggere dal declino cognitivo.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla dieta mediterranea:

Che BDNF svolge un ruolo così cruciale nel modo in cui ci sentiamo in calce con il fatto che possiamo aumentare la sua produzione attraverso ciò che mangiamo sarebbe incoraggiante per chiunque stia vivendo depressione o ansia, afferma il dott. Ramsey. Ribadisce, tuttavia, che i disturbi dell'umore sono certamente impegnativi per il trattamento della terapia e i farmaci sono spesso necessari, ma questa è un'azione che tutti possono intraprendere per aiutare se stessi. "È davvero motivante avere queste informazioni", afferma. "Puoi lavorare per migliorare la salute del tuo cervello e sentirai letteralmente la differenza."

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