Cosa dice un fisiologo sportivo sull'esercizio fisico in calore secco vs umidità

Oltre a ciò, le alte temperature possono aumentare sia la frequenza cardiaca a riposo che abbreviare il tempo impiegato per la frequenza cardiaca e restare lì. "Allo stesso modo, le temperature più elevate causano un tempo di recupero più lungo per la frequenza cardiaca alla normalità", afferma Bethany Stillwaggon, allenatore di fitness e coach master per Row House. La più grande conseguenza che potresti affrontare in questo scenario? "Con abbastanza perdita di acqua ed elettroliti, qualcuno potrebbe iniziare a sentire gli effetti delle complicazioni associate alla perdita di acqua come mal di testa o vertigini, crampi muscolari, facile affaticamento e debolezza muscolare", afferma. Oppure, nel peggiore dei casi, potresti sviluppare l'esaurimento da calore o la corsa di calore.

In cima a questi effetti dal calore sul corpo, esistono alcune differenze tra l'esercizio fisico nel calore secco. calore umido, in particolare. Continua a scorrere per saperne di più su ciascuno, più come mantenerti al sicuro in ogni scenario.

Esercizio a fuoco secco

Il vantaggio del calore secco è che si sente meno caldo del calore umido, il che lo rende meno tassante sul corpo. "Questo è da un punto di vista puramente fisiologico, perché l'effetto evaporativo della sudorazione funziona bene per mantenerti più fresco che se fosse umido", afferma DR. Harrison.

Detto questo, il pericolo è che potresti non capire quanto sei disidratato. "Può essere fuorviante perché può sembrare che non stai sudando così tanto perché sta evaporando così rapidamente dalla pelle, quindi potresti non notare quanto fluido stai perdendo", dice. La chiave è prestare particolare attenzione ai tuoi segnali di sete e assicurarsi di avere acqua ed elettroliti per evitare la disidratazione.

Esercitarsi in umidità

Quando l'umidità viene presa in considerazione nel tuo allenamento all'aperto, ci sono più rischi che affronti. "In parole povere, l'umidità aggrava tutti i problemi di raffreddamento e la riduzione delle prestazioni dalle temperature calde durante l'esercizio fisico", afferma DR. Harrison. Prima di tutto, l'alta umidità significa che il sudore rimane sulla pelle più a lungo ed evapora meno rapidamente, quindi non si ottiene un sollievo di un effetto di raffreddamento sulla pelle. "In caso di ambienti molto caldi e molto umidi, come 95 gradi e oltre il 90 percento di umidità, la sudorazione potrebbe non avere quasi alcun effetto di raffreddamento misurabile", afferma. Questo rende il tuo corpo aumentare la produzione di sudore ancora di più perché ti senti sempre più caldo.

L'umidità elevata può anche rendere più difficile respirare. "La respirazione nell'aria umida stringe le vie aeree e i nervi nei polmoni, il che può influire sul tasso di turnover dell'ossigeno", afferma Stillwaggon. Oltre all'esercizio fisico, durante il quale il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno rispetto a quando si sta riposando, l'umidità può far sentire la respirazione faticosa o stimolante per chiunque senza problemi di respirazione sottostanti, figuriamoci qualcuno che lo fa, dice.

Come stare al sicuro

Quando ti alleni nell'o-cumido di calore o nell'idratazione secca è cruciale. "Inizia a bere una soluzione di elettrolita prima di esercitarsi e immediatamente all'inizio dell'esercizio fisico", afferma DR. Harrison, che dice che se aspetti 30 minuti o più per iniziare a idratare, avrai difficoltà a assorbire il fluido e gli elettroliti di cui hai bisogno. "Target da 800 a 1200 millilitri all'ora, con 700-1500 milligrammi di sodio per litro", dice. Inoltre, i fluidi da bere periodicamente durante la tua formazione-Jason Machowsky, RD, dietista e fisiologo degli esercizi presso HSS, raccomanda da quattro a sette once ogni 15-20 minuti.

Per aiutare a combattere gli effetti del sudore, StillWaggon suggerisce di usare un asciugamano o un panno di raffreddamento per rimanere fresco e indossare indumenti traspiranti. Mentre ti trovi, sii consapevole dei segnali di avvertimento della malattia da calore. "Alcuni segni e sintomi di disidratazione, che possono progredire nella malattia di calore, includono un recupero aerobico alterato, affaticamento insolito, impulso di fronte anche durante una pausa, perdita di coordinazione, iperventilazione, grande crampi, bagnato, pelle pallida, brividi, nausea o vomito e vertigini ", afferma Machowsky.